身体を温める２つの、、、 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp準備運動。ウォームアップ。
身体がより高いパフォーマンスを発揮するために行う、
運動前の脳と身体のコミュニケーション。
準備運動。ウォームアップ。
とても大事。
とはいえ、実際なかなか時間が取れない。
それもわからなくもない。
そこで、準備運動・ウォーミングアップに、時間が取れないときでも、
これだけは欠かさずやって欲しい、という運動を
２つだけ紹介します。
ほんとうはもうすこし時間をとってゆっくりやって欲しいのですが、
最低これだけはやってください。
プラス、この後すぐにランニングにはいるのではなく、
「歩き」から入って、ゆっくり徐々にペースを上げること。
では、準備運動・ウォーミングアップ２つ。
まず肩周り。
１．肩甲骨を動かす運動
軽く足を左右に広げ、背筋を伸ばして立ちます。
あるいは椅子に座ってでも構いません。
背筋を伸ばしてまっすぐ。
その状態で、両手を真上に伸ばします。
腕が耳に触るくらいにまっすぐ上に伸ばす。
その時、掌はお互い向き合うように。
で一回、息を吐いて、大きく呼吸してください。
この状態から、
掌の向きを前→外に回転させながら、
肘を曲げていきます。
このとき、肘は真横からやや後方に行くように。
そうすると、左右の肩甲骨がぐっと寄ってきます。
しっかり左右の肩甲骨が寄ったら、
動作を戻します。
掌の向きを外→前→内に回転させながら、
肘を伸ばしていきます。
これで一回の動作が終了。
この動作を、20回から30回。
１セットから２セット。
※詳細は、
【肩甲骨周りのエクササイズ01】
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10709142155.html
次に腰・股関節まわり。
２．股関節を動かす運動
壁の前、壁に向かって、
軽く足を左右に広げ、背筋を伸ばして立ちます。
水平に手を伸ばしてちょうど壁に手がつくようにします。
この状態から、
まず右膝を太ももが水平になるように前にあげます。
そこから、膝を水平に右に開き、身体の右側（90度）に運びます。
次に、膝を股関節の真下にもってきます。
股関節の真下に来たら、
そこから再び膝を上げて、スタート位置に戻ります。
これで1つの動作が終了です。
膝がゆっくり内から外へ、
時計回りに大きな円を描くイメージです。
この動作を２０回。
右脚が終わったら、左脚です。
左脚も同様に膝がゆっくり内から外へ。２０回。
左脚が終わったら、もう一度右脚に戻って、
今度は内回り。外から内へ時計と反対回りに。２０回。
右脚が終わったら、左脚も同様に外から内。２０回。
※詳細は、
【股関節周りのエクササイズ01】
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10717886968.html
【股関節周りのエクササイズ02】
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10722245511.html
はい、これで左右内外合計で８０回転。
１．肩甲骨を動かす運動
２．股関節を動かす運動
これでだいぶ心拍数が上がってきます。
準備運動・ウォームアップとして
最低これくらいやってから、
歩き始める・走り始める。
やるのとやらないのでは大違い！
是非、体験してみてください。
もし、運動の仕方がわからなければ、
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⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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