歩く・ウォーキングから始めよう／／マラソン完走への第一歩 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年2月15日 2011年2月15日

desk@toiee.jp

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　ランニング・フォームの基礎をつかむ２時間セミナー

　　故障を防ぐ、楽で正しい「立ち

方、歩き方、走り方」
　　のセミナーを開催します。

　　　2月24日（木）　19:00～21:00
　
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）

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マラソン完走のためのトレーニング計画。
大きく３つのターム、

１．準備期
２．強化期
３．調整期

のうち、準備期は、細かく見ると

１－１．状態把握＆基礎体力準備期
１－２．強化準備期

の２つの期に分かれる、というお話をしてきました。

では、実際のトレーニングに入っていきます。

■ １－１．状態把握＆基礎体力準備期

トレーニング計画におけるこの期の目標は、

◆次の「強化準備期」に耐えうる身体を準備する
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です。

個々の最終目標に違いはありますが、いずれにしても、
この時期では、少しずつでも動き続けられる時間を伸ばして行きたい。

まず「小さな道標」として、

★ コンスタントに60分歩けるようになりたい

準備運動をして、歩き出す。
（この準備運動については、別途扱います）

いきなり「早歩きで！」なんて言いません。

まずはゆっくり歩きだしましょう！！

段々心拍数の上がってきて、身体が暖かくなってきますよね。

はい、そのペース。
そのペースで、どれくらいの時間、歩いていられそうですか？

その時間をまず60分まで持っていきたい。

無理はする必要はないし、
基準になるのも、スピードや距離ではなく、

「時間」

です。なので、ゆっくりの速度で歩けばよい。

60分続けて歩けそうなら、実際歩いてみましょう。

それをやっている途中で、やってみて、
どんなことを感じるか。

是非、やってみてくださいね。

もし、歩き方に不安があるなら、
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　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

ココでメール講座か、直接セミナーへどうぞ！！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

あなたの人生を最適化する、
プロフェッショナル・ランニング・コーチ
小田英男

でした！！

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