走る準備期／／／トレーニング計画 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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ランニング・フォームの基礎をつかむ２時間セミナー
故障を防ぐ、楽で正しい「立ち方、歩き方、走り方」
のセミナーを開催します。
2月24日（木） 19:00～21:00
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/case.html
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トレーニング計画の概要を前回お話しました。
大きく３つのターム、
１．準備期
２．強化期
３．調整期
としました。
まず、「１．準備期」について、もう少し詳しく見ていきます。
準備期は、細かく見ると
１－１．状態把握＆基礎体力準備期
１－２．強化準備期
の２つの期に分かれます。
今回は、１－１．状態把握＆基礎体力準備期について
見ていきます。
■ １－１．状態把握＆基礎体力準備期
この期間に実施すること
◇目標設定する
◇状態を確認する
◇トレーニング計画を立てる
◆次の「強化準備期」に耐えうる身体を準備する
◇印の3つは、どちらかというと頭の作業、
◆印は、実際に身体を動かしての準備です。
◇目標設定
実際にどのレースに出るか、を決めます。
出るレースを決めるに当たっては、
◆ ＲＵＮＮＥＴ（ランネット）
◆ ＳＰＯＲＴＳ ＥＮＴＲＹ（スポーツエントリー）
⇒ http://www.sportsentry.ne.jp/
あたりのサイトが参考になります。
ここのブログも参考にしてください。
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10794497384.html
◇状況を確認する
実際、今の自分がどの程度運動し続けることができるのか
を確認します。
＜参考＞
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10793629925.html
◇トレーニング計画を立てる
目標となるレースから逆算して、大まかに
トレーニングの計画を立てます。
１．準備期：５～６週間以上（たっぷりとる）
２．強化期：３ヶ月程度以上（できるだけ長く）
３．調整期：４～６週間
の期間を目安に、まず調整期の期間を決め、
次に、準備期。現状の体力を勘案します。
既に６０分以上コンスタントに歩くことができるようであれば
短め、そうでなければ、長めに設定します。
その間が強化期です。
計画は計画。実際に計画通り行くことはありませんが
それぞれの時期にどんな状態になっているかをイメージしながら
立てていきます。
＜参考＞
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10796362300.html
◆次の「強化準備期」に耐えうる身体を準備する
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基礎的な身体作りです。
長時間身体を動かし続けていられるようになるために、
ジョギングで９０分続けられるようになりたい。
トレーニング方法の一例として
（１）ウォーキング20～30分
（２）ウォーキング60分
（３）ウォーキング40分＋ジョギング20分
（４）ウォーキング60分＋ジョギング30分
（５）ウォーキング30分＋ジョギング60分
（６）ジョギング90分
※ウォーキング(W)の間にジョギング(J)を入れる
W60+J30の例：W30→J30→W30、
W20→J15→W20→J15→W20
という感じで、ステップアップしていく。
この場合、ジョギングのスピードは、1km8分以上かけるくらいで。
まずは、速さや距離ではなくて、時間です。
90分ジョギングし続けられること。
これを目標に！！
頑張っていきましょう。
一気にはできないです。少しずつステップアップ。
歩き始めれば、
だんだん歩けるようになってきます。
成長が感じられれば、続けられる！！
もし、歩き方に不安があるなら、
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⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
ココでメール講座か、直接セミナーへどうぞ！！
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
あなたの人生を最適化する、
プロフェッショナル・ランニング・コーチ
小田英男
でした！！
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