ランニングのフォーム 【特別講義】 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jpランニングのフォームを診てください、とジョギング・ランニングのセミナーをやると必ず言われます。
ランニングのフォームというのは、なかなか自分で見ることができませんし、
ランニングそのものを習ったり、そのフォームの良し悪しを判断してもらう
なんてことは、通常ないですよね。
なぜなら健常者であれば誰でもそれなりに走れるし、そのランニングフォーム
を改善しなければ生活に支障が出る、なんてことはあまり起こらない。
そんな状態で今まで過ごしてきたのだから、自分のランニングフォームは、
身体にも脳にも染み付いてしまっています。正しいとか間違っているとか、
かっこいいとか悪いとか、左に寄っているとか右に傾いているとか、
そんなことはお構いなし。
これが生まれながらの私のランニングフォームです、というわけです。
ところが、走ることに少しでも興味を持つようになると、自分のフォームって
どうなんだろう？と思うわけです。
街中を走ったりすると、ショーウインドウに自分の姿が写っているのをみて、
フォームをチェックするなんてことをしたり。
で、もう少し走るようになると、今度は、膝がが痛い、なんか疲れる、
タイムが伸びない、なんてことが感じられると、
「もしかしたらランニングフォームに問題があるのかも」
と思ったりします。
実際、ランニングフォームが問題のことも多い。
フォームをちょっと改善してあげるだけで、違った走りができるようになる。
気持ちいい、楽、疲れない、タイムも伸びる、ということになる。
▲ 身体にも脳にも染み付いたランニングフォーム
↓
■ 今の身体にあったランニングフォーム
こういう風に変えられるといいです。
でも、これは結構大変なのです。
今までのランニングフォームが染み付いていますから。
身体の使い方のエクササイズから、順番にやっていく必要があります。
まず多くの方が、
▲ ランニングは下半身で行う、上半身はまあ腕を振るだけ、
となんとなく思っていらっしゃる。
ですが、実は、上半身がうまく使えないと、上手く走れない。
脚で走るのではなく、上半身で走る、位のイメージなのです。
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そんなランニングフォームを作るためには、
肩甲骨周りの柔軟性が必要になります。
まず、最初のエクササイズ。
【肩甲骨周りのエクササイズ01】
どこででもできます。立っていても、椅子に座っていてもできます。
背中をまっすぐ伸ばしてください。
その状態で、両手を真上に伸ばします。
その時、掌はお互い向き合うように。
この状態から、
掌の向きを前→外に回転させながら、
肘を曲げていきます。
このとき、肘は真横からやや後方に行くように。
そうすると、左右の肩甲骨がぐっと寄ってきます。
しっかり左右の肩甲骨が寄ったら、
動作を戻します。
掌の向きを外→前→内に回転させながら、
肘を伸ばしていきます。
これで一回の動作が終了。
この動作を、20回から30回を１セットとして、２セット。
肩甲骨周りのエクササイズでした。
このように上手に使いたいところのエクササイズも含め、
ランニングフォームの改善をどのようにやっていけば良いか、
自分にあったランニングフォームを見つけ習得するには、
何からやっていけばよいか、といったことを
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◇ ランニングの目的、効能、
◆ 準備運動として肩甲骨を上手に使う運動
上記のような運動を上記含め５種類
◇ 立ち方
◆ 体重移動の方法
◇ 歩き方
◆ 走り方 など、
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それでは！
ウォーキング、ランニングを楽しんで行きましょう！！
楽ランコーチ 小田英男 でした！！
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＜２０１１年２月４日 立春の日の出＞
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