ランニングでダイエット 【特別講義】 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jpランニングでダイエットしたい、と考えている方、結構沢山いらっしゃるのでは
ないかと思いますが、
ランニングでダイエットをしようとするときには絶対に守らなければならない
とても大切なポイント。
それは、
★ 目的を明確にする
★ 目的にあった走り方をする
です。
これがランニングでダイエットしていくときのポイントなのです。
ランニングによって得られる効果・効能にはいろいろあります。
・走れる（長く走れる、速く走れる、遠くまで走れる）ようになる。
・基礎体力がつく。
・心肺機能が強化される。
・脳が活性化される。
・ストレス耐性が向上する。
そして、
・脂肪が消費される。
ランニングでダイエットしようと言う場合、上記の効能のうち、
まずは「脂肪が消費される」ということにフォーカスすることになります。
（１）脂肪を効率よく燃焼する
（２）その上で、基礎代謝を徐々に高める
決して、「長く走れる、速く走れる」ようになることが
目的ではありません。
長時間のランニングは、脂肪をエネルギーとして使いますので、
ダイエット効果が高いのは事実です。
なので、長く走れたり、速く走れたりするようになれば、
結果的に脂肪は減ってくるようにはなりますが、
それはあくまで結果としてです。
「走りそのものの質を高める」ためのランニングと、
ダイエット効果を高めるランニングとでは、
負荷の掛け方が全然違います。
ですので、初心者にとっては、
脂肪を燃焼させる走り(ダイエット・ランニング）と、
長く走るため、速く走るための走りは、
別物と考えたほうが理解しやすいです。
そこをしっかり認識してください。
さて、そこまで理解できたら、
効率的に「ランニングでダイエット」を成功させるための走り方です。
楽な状態で、継続的に走れるような走り方です。
具体的には、
■ 最大心拍数の６０％程度で少し長い時間走る
最大心拍数の出し方の目安は
最大心拍数＝２２０－年齢
なので、４０歳なら、１８０拍／分
２５歳なら、１９５拍／分
これの６０％なので、４０歳なら、１０８拍／分
２５歳なら、１１７拍／分
実際やってみると、
ペースは、大概、
早歩きから極々ゆっくり走るレベルです。
そのペースで２０分以上続けられるといいです。
（忙しい方は１０分２回でもＯＫ）
運動しながら心拍数を測るのは難しいですよね。
心拍計があればいいのですが、それがない場合、
こんなペースかなってしばらく走ってみて、
10秒間の脈を取ってみましょう。その６倍が一分間の心拍数。
それで感じてみてください。
厳密でなくて結構です、大まかに！！！
【注意です】
これまでランニングでダイエットしたいという方を
いろいろな指導してきましたが、
皆さん一生懸命なのですね。
あなたもきっとそうだと思います。
一生懸命走りすぎる。頑張りすぎ！
口をあけてハーハー
冬なのに汗がダラダラ
５分も続けて走れない～！
そう、ペースが速いのです。
ランニングでダイエットする場合、
もっとゆっくりで大丈夫。
ダイエットを成功させるためには、
ランニングを継続していくことが必要なのです。
週２回、できれば３回。毎日でなくて大丈夫。
でも１回走って、「アー疲れた」となって、
次の運動まで３日も４日も開いてしまっては、
ランニングでダイエットする効果はなくなってしまいます。
なので、
気持ちよく走れる（歩ける）ペースで２０分。
「ランニングでダイエット」は楽な気持ちで、
ここからスタートです。
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それでは！
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楽ランコーチ 小田英男 でした！！
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