消化の良いもの－マラソンレース前後の食事04 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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こんにちは、
楽ランコーチ 小田英男です。
ウォーキング、ジョギング、ランニング！
楽しんでいますか？
前回にひき続き
Ｑ レース前日の夜、どんなものを食べますか？
についての考察です。
そりゃ～、パワーつけなきゃ！！
焼肉とか、ステーキとか、とんかつとか。
ご飯も沢山食べるよ！！
＞そんなに食べて大丈夫？
いやいや、せっかくだし。
ビールも飲んじゃえ！！
レース前は、カーボローディングでしょ！
炭水化物を沢山とります。
＞炭水化物って、具体的には？
スパゲティとかピラフとか、、、
消化のいいものを腹八分目くらいかな。
＞消化のいいものって？
まあ、油で揚げたものをあまり沢山
食べないとか。
でも、あまり神経質にならずに、
バランスよくってところです。
とあったときに、小田は、
レースの目的によって、
Ａさんにも、Ｂさんにも、Ｃさんにもなります。
その具体的な対応方法です。
今日はパターンの場合。
◇当日家からの移動で参加できて、
なおかつ、それなりにタイムを狙っている場合、
Ｃさんになりますね。
いつも食べているようにバランスよく、
ちょっとだけ「消化のいいものを」と気をつける。
「レース」ということにフォーカスすれば、
一番ストレスのないパターンです。
食べなれているものを食べたいペースで
食べることができる。
▲ 「消化のいいものを」
と意識することくらい。
ちなみに、
「消化がいい」とは具体的にどういうことか、
というと、
胃や腸に負担をかけず、
比較的短時間で消化が完了するもの
ということなので、
・やわらかい
・食物繊維がすくない
・加熱調理されている
・油をあまりつかっていない
そういうものを摂る。
なおかつ、レース前日の食事なので、
「糖質を多めに」となります。
「糖質多め」のイメージは、
■ 糖質：たんぱく質：脂肪＝70:15:15
まとめると
★ やわらかい
☆ 食物繊維がすくない
★ 加熱調理されている
☆ 油をあまりつかっていない
★ 「糖質を多めに」
このことに気をつけて、
食事を摂れれば、まずはＯＫ。
あすは、胃や腸（消化器系）から見たレースと食事・栄養補給についてです。
それでは！
楽ランコーチ 小田英男 でした！！
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