カーボローディング－マラソンレース前後の食事03 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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こんにちは、
楽ランコーチ 小田英男です。
ウォーキング、ジョギング、ランニング！
楽しんでいますか？
前回にひき続き
Ｑ レース前日の夜、どんなものを食べますか？
についての考察です。
そりゃ～、パワーつけなきゃ！！
焼肉とか、ステーキとか、とんかつとか。
ご飯も沢山食べるよ！！
＞そんなに食べて大丈夫？
いやいや、せっかくだし。
ビールも飲んじゃえ！！
レース前は、カーボローディングでしょ！
炭水化物を沢山とります。
＞炭水化物って、具体的には？
スパゲティとかピラフとか、、、
消化のいいものを腹八分目くらいかな。
＞消化のいいものって？
まあ、油で揚げたものをあまり沢山
食べないとか。
でも、あまり神経質にならずに、
バランスよくってところです。
とあったときに、小田は、
レースの目的によって、
Ａさんにも、Ｂさんにも、Ｃさんにもなります。
その具体的な対応方法です。
今日はパターンの場合。
◇昔ながらのトライアスロンのカーボパーティ、
みたいなところに出ると、Ｂさんパターン。
何しろ、パスタ、ピラフ、カレーライス、パン、、、
炭水化物が多い。（ほかが少ない、、、）
成り行き、そうなります。
確かに、すぐにエネルギーに変わる炭水化物（糖質）
は必要ですので、ありがたくいただきます。
（脂肪を効率よく燃焼させるためにも糖質は必要です）
カーボローディングについては諸説いろいろありますが、
小田は、あまり極端な方法は好まないです。
なぜかというと、レースが全てではないからです。
レースのための生活、ではなくて
普段の生活の中にレースがある、だからです。
なので、レースだからといって極端に普段と変える
ということはしません。
また一般に、糖質を取れば取るほどよいというわけでは
ありませんし、たとえ２～３日間でも、糖質だけとって
他の栄養素はとらない、というのもどうかと思います。
それに、糖質を過剰摂取すると、下痢になったりしますしね。
パーティであれば、糖質以外のものも、出ています。
糖質を多めに、でもバランスよく、が基本です。
イメージ的には、糖質を多めにしても、
■ 糖質：たんぱく質：脂肪＝70:15:15
くらいです。
ちなみに、
▲ 長時間のレースを快適に走るため、という観点で、
『糖質を補給する』
ということを考えると、
前日まで、というのも大事ですが、
それ以上に、当日、
特にレース中というのも大事です。
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「糖質が枯渇する前に補給する」
ウェストポーチに、ブドウ糖のタブレットや、
エネルギーゼリーを入れて走り、
レース中こまめに補給する。
（この方法等については、また別途）
食事・栄養補給ってけっこう難しいです。
あすは、パターンの対応法です。
それでは！
楽ランコーチ 小田英男 でした！！
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