股関節の柔軟性01 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」

こんにちは、

楽ランコーチ　小田英男です。

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このブログは、
ウォーキングやジョギング、ランニングの初心者、
初級者の方が、気持ちよく歩き始める、走り始める、
走り続けるための情報を、お伝えしています。

楽に走れれる「立ち方、歩き方、走り方」はもちろん
ですが、体力づくり、ストレッチや柔軟運動、筋トレや
体幹トレーニング、フォームの改善や故障への対応、
モチベーションアップ、シューズや用具・器具、
レースの準備、感情・気持ち＆心構えなど
人が歩いたり走ったりすることによって起こる
様々な事を記していきます。

ですので、初レース、初マラソンを考えている方だけ
でなく、ただ身体を動かしたい、メタボ対策、脂肪を
燃焼させたいという方にも効果抜群です。

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ウォーキングやジョギング、ランニング
楽しんでますか？

股関節の柔軟性について質問をいただきました。

『以前の記事にあったように毎日股関節をまわす
ようにしているのですが、昔から左足を後方に
まわすとかくっと骨盤内のあたりでクリック音が
します。
軟骨がすり減るからやりすぎない方がいいとも
言われたことがあるのですが、これやらないと
股関節ってほぐれにくいでしょうか？
（ヨガの先生に股関節が固いといわれています。）』

a href="http://ameblo.jp/cfaj/entry-10717886968.html" target="_blank">【股関節周りのエクササイズ01】
http://ameblo.jp/cfaj/entry-10717886968.html</a>

a href="http://ameblo.jp/cfaj/entry-10722245511.html" target="_blank">【股関節周りのエクササイズ02】
http://ameblo.jp/cfaj/entry-10722245511.html</a>

そこで、まず、現状把握をしましょう！

実際にどの程度の柔軟性があるかを、
ある程度、具体的な数字でつかみたいと思います。

まず、

床やタタミに仰向けにヨコになって、
膝のお皿を真上、足の先もまっすぐ真上に向いた
状態を保ちながら、両脚を開いていきます。

痛みの生じない、自然な状態で最大限開脚した
ときに、左右それぞれどれくらい開きますか？
（右脚：∠Ａ、左脚：∠Ｂ）

細かい数字は測れないかも知れませんし、
一人で測るのも難しいかも知れませんが、
45度を基準に、それより少し大きいとか、
小さいとか、、で結構です。
おおよそ何度位でしょう？

次。

同じく仰向けの状態で、今度は右脚を上げて、
床面に対してどれくらいの角度まで持ち上げ
られるか。
これも、持ち上げる脚、床に残っている脚とも
自然にまっすぐな状態で行ってください。

痛みの生じない、自然な状態で、どこまで
持ち上げられるか。
床に対して垂直（90度）を基準に、どの程度まで
持ち上げられるか。
（右脚：∠Ｃ、左脚：∠Ｄ）

ミエ張って、痛みを我慢して測ったりしない！！

ありのままでＯＫです。

まずは測ってみましょう！！

それでは！

楽ランコーチ　小田英男　でした！！