楽に走れる「立ち方」その04－まっすぐ垂直に立つ② - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」

こんにちは、

楽ランコーチ　小田英男です。

ウォーキングやジョギング、ランニング楽しんでますか？

小田は、ちゃんと走っています。
ゆっくりゆっくりLSDやっていますよ。

　　小田の練習状況はこちらを！
　　http://www.jognote.com/users/100725

さて、今回は

【楽に走れる「立ち方」その03－まっすぐ垂直に立つ】

に引き続き

【楽に走れる「立ち方」その04－まっすぐ垂直に立つ②】

です。

【その03】では、
まずはあなたの空間での感覚を頼りに、
身体のあちこちの骨や筋肉と対話しながら、
まっすぐ立つ感覚をつかんでいただきました。

今回は、
もう少し細かい位置にこだわってみたいと思います。

今回は、壁を使います。

まず、壁のそばまで来たら、
壁を背にして立ちます。
このとき、踵と壁の間に5cmの隙間を取ってください。

さて、その足の位置で（足の位置は平行ですよ）
まず前回やった感覚で立ってみます。
まだ、壁には寄りかからないでくださいね。

あなたの感覚で、まっすぐ立てたら、
ゆ～っくり、ゆ～っくり、壁に寄りかかっていきます。

このとき、最初に壁に触れるのは身体のどの部分でしょう？

後頭部？

肩甲骨の出っ張ったところ？

お尻？

それとも、背中の胸の裏側のあたり？

さあ、どこだったでしょうか？

理想的なのは、

「左右の肩甲骨の出っ張りとお尻が同時に着く」

「後頭部」や「背中の胸の裏側」は着きません。
（髪を束ねていたりすれば別ですが）

ちょっと身体のあちこちを調整しながら、
何回かやってみてください。

なかなかうまくいかなければ、

＜ヒント＞

まず、背をなるべく「高く、高く！」
そして、お腹の部分を意識します。
お腹を少し力を入れて引っ込める感じ。

これで、どうでしょう？
うまくいきました？

このように立てれば、Goodです。

　　　　　もし、それでもできない場合、
　　　　　首、肩甲骨、背骨、股関節周りの柔軟性が足りないかも知れません。

　　　　　　【肩甲骨周りのエクササイズ01】
　　　　　　【肩甲骨周りのエクササイズ02】
　　　　　　【肩甲骨周りのエクササイズ03】

　　　　　を継続して実施してみてください。

何回か練習して、感覚をつかんでくださいね。

また、最低週に1回とか、毎日歩き始める、走り始める前とかに、
チェックしてみてください。

意識できれば、歩き方、走り方は変わってきます。

それでは！

楽ランコーチ　小田英男　でした！！

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