立ち方、走り方、歩き方の前に02 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2010年11月17日 2010年11月17日

desk@toiee.jp

楽に走るための準備エクササイズです。

昨日に続き、

【肩甲骨周りのエクササイズ02】

をお伝えします。

ヨツンバの状態で、
昨日同様、
左右の肩甲骨を寄せる運動です。

ヨツンバになり、ニュートラルの状態から、
左右の肩甲骨を寄せていきます。
胸や腹部が下方向に動くことになります。

左右の肩甲骨がしっかり寄ったら、
今度は、離していきます。
背中が丸まりながら上に上がっていくイメージです。

十分肩甲骨が離れたら、
もとのニュートラルな状態に戻ります。

これで1つの動作が終了です。

この動作を２０回から３０回を１セットとして、
２から３セット。

このエクササイズの注意点は、

・腕を曲げないこと
・（空間での）頭の位置をなるべく動かさないこと

頭の位置を動かさない、とは、
視野が動かない、見えているものが動かない
ということです。
　

　

一連の動作で、背骨が前後（この場合下上）に
動きますが、
背骨の延長にある首を、背骨の下上につられて、
上下に動かすのではなく、
首の骨や頭蓋骨と繋がっている部分を上手に使って
頭の位置を保ってください。

このエクササイズは奥が深いです。

最初は動きを真似るところからはじめます。

肩甲骨の動きがうまく感じられるようになると、
次第に、背骨の動き、腰・骨盤の動き、
首・頭の動き・位置が感じられるようになります。

効果は、まず肩こりや目の疲れの軽減から始まって、
姿勢が良くなり、滑らかな身体の動きの基礎が
身につきます。

特に背中（胸の裏側）が硬い方には効果絶大です。

ただし、すぐには身につきません。
十分に身体と対話ができるまで、
（数週間～数か月？）
継続してみてください。

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