お休みがないと、 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2010年11月12日 2010年11月12日

desk@toiee.jp

ランニングに限らず、
身体を鍛えるときに、
休養は必要です。

これは、
そうしないと、
故障する、
ということもありますが、

もっとポジティブに、
そうしてあげないと
身体が能力を高められない、
というところにあります。

筋力トレーニングにたとえば、

キツめの筋力トレーニングをやると
翌日や翌々日に、
筋肉痛になりますよね。

これは、
トレーニングによって切れた筋繊維が、
修復するときに感じるものです。

このとき、
ちゃんと休養をとって、
栄養が行き渡っていると、

修復が完了すると、トレーニング前より
筋の能力が上がります。

このプロセスが、
いわゆる超回復といわれるものです。

この修復の過程で、
休養をとらないと、能力は上がっていきません。

なので、ちゃんと休養が必要。
キツイ筋トレの場合、48時間の休養が目安です。
（トレーニング内容によって当然異なります）

筋肉に限らず、骨、神経、そして精神的にも
厳しい練習をしたら、休ませてあげる。

逆に言うと、

休養をとる余裕があるからこそ、
休養の前に、追い込んだ練習ができる。

ここが大事です。

日本人のメンタリティとして、

キツい＝良い

というのがありますが、

キツいことばかり続けてやっていると、
だんだんキツさが弱まって、
結局キツくないことを
ダラダラ続けていることになります。

効率的なトレーニングをするために、
休む時はしっかり休むようにしましょう。

休むのも練習のうちだ、って言いますから。

ただし、日ごろユルい練習しかしてない人が
練習しない言い訳に使っちゃ駄目ですよ！

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