トレーニングって言うと、腹筋？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp「トレーニング」というと、
何を鍛えることを連想しますか？
会社なら、人材を磨く、能力アップのトレーニングなので、
ビジネススキルを鍛えることになりますね。
では、スポーツの世界だと？
一番ポピュラーなのは、
「筋力」ですね。
一般的にもそう捉えていると思います。
なので、
ランニング初心者・初級者が、
雨が降ったりして、走れないときに
どんなトレーニングをしておけばいいですか、
と質問してきたりします。
ランニングにおいてももちろん、筋力は大事。
ですが、それ以上に、
神経伝達や情報処理の能力を向上させるトレーニングが
大事です。
ランニングで使う「筋力」を効率よく鍛えるには、
走るのが一番です。
ところが、神経系の能力向上は、
ランニングだけでは補えません。
というか、通常の走りでは、
今使っているところを鍛えることはできますが、
今使えていないところを鍛えることはできません。
そこで、身体をより効率的に、
あるいは、
ひとつの筋肉だけでなく、
使える筋肉を総動員できるようにするためには、
神経系のトレーニングが必要になるのです。
神経系のトレーニングでは、
ウェイトなどの負荷をかけることが重要ではありません。
そうではなくて、
イメージどおりに身体を動かしていく。
あるいは
最初イメージしたり認知したりできない動きを
イメージしたり認知したりできるようにしていく。
そんなトレーニングですので、
まずは身体の声をしっかり聴いてあげる。
身体との対話をしっかり持つことからはじめます。
①まずは動きを真似する。見えたとおりに動かしてみる。
②真似を繰り返すうちに、だんだん自分の身体の中の動き、
骨の位置や向き、動かせる方向、それを動かす筋肉の動き
などがわかってきます。
③自分の意思で（つまり意識的に神経を使って）筋肉を動かし、
骨の位置を変えることができるようになってきます。
まずは、ヨツンバになって、
左右の肩甲骨を寄せたり離したりの動きを
やってみてください。
続けるうちに、いろいろなことがわかってきます。
続きはまた今度。
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