ちゃちゃっとウォームアップ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■■ ちゃちゃっとウォームアップ
準備運動、とっても大切です。
きっちりやってあげる事でパフォーマンスが向上します。
怪我や故障の予防にもなります。
なので、しっかりやってください。
と、教科書的なことをしっかり言っておいた上で、
でもさ、時間が無いなかで、走ろうとしてんのに、
ウォームアップにばかり時間割けないよぉ～！！
っていうのも聞こえてきそうです。
それもわかる。
では最低限どんなことをすればいいんだろう？
「身体や心、脳に、これから運動するんだよ、走るんだよ」
って伝えてあげる。そしてそれを理解してもらう。
それが大事です。
それさえ出来ればOKなのだ。
ところがこれが難しいから、
ウォームアップを長めにとったほうがよい、と。
ウォーキングから始めて「徐々」にスピード（運動強度）を
上げていくってパターンなら、
それほど神経質にならなくても大丈夫。
（いきなりトップスピードで走るときはダメですよ）
こんなアップの方法もあります。
床の上に膝をついて立っている状態から、
前に倒れて、
両手の小指側から肘までを床につけた状態で、
「腕立て伏せ」の状態のように。
身体はまっすぐ。
両方の手から肘までと、両足のつま先で身体を支え、
体勢を維持する。
このまま１分、出来れば２分。
その１、２分の間、意識を身体のすみからすみまで、
巡らせてください。
あ、右太ももが攣りそう、とか、
足の小指が遊んでる、だとか、、、、
そして「これから走るよ」って伝えてあげてください。
もし、１分間維持できなければ、それはそれ、
出来る範囲で。または、膝をついてもいい。
次回はそろそろ走り始められるかな？！
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【セミナーのご報告】
５月５日に「立ち方・歩き方・走り方」セミナー開催しました。
当日は５名の参加者。
参加の動機、目的をお聞きすると、
・フルマラソンは完走しているけれど、今まで「走り方」を
習ったことがない。一度学んで楽に走りたい。
・６月のリレーマラソンに出なきゃいけないいです、
いままで走ったこと、殆ど無いんです・・・・。
・せっかく少し走れるようになったのに、故障してしまって、、、
また走れるようになるために！
・リピーターです。やることは大体理解していますが、
その都度発見があります。それと、コーチと参加者の
リアルなやり取りを見るのが面白くて（笑）
それぞれの想いがあって、状況があって。
なので、一人ひとりの動きを見ながら、進めました。
そのあと、皇居で１周（ツワモノは２周）走りました。
みんなしっかり走った。素晴らしかった。楽しかった！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
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