股関節をゆっくり大きく！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ 股関節をゆっくり大きく！
前回は「１．肩甲骨を動かす運動」でした。
手軽な運動なのですが、首周り、肩甲骨周りがストレッチされて、
骨の位置が正しい位置へと矯正されます。
それによって、血行がよくなり、
結果として、目の疲れ、肩や首のコリが改善されます。
なので、単にウォーキングやランニングの前後だけでなく、
仕事で一息つくとき、同じ姿勢を長時間継続しているときなどにも
効果的な運動です。
【肩甲骨周りのエクササイズ01】
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10709142155.html
さて、肩甲骨周りと同時に大切なのが、
腰周り、股関節周りです。
で、股関節の運動をやってみましょう。
最初から思いっきりやるのではなく、
ゆっくり自分の身体がどれくらい動くのかな、
と感じるように動かしてあげてください。
ウォームアップで大切なのは、
単に筋肉を温めることではなくて、
意識を身体のあちこちに持っていって、
そこが思ったように反応するか、気持ちよく動いてくれるか、
それを感じることにあります。
なので、イキナリ激しく動かすはダメ。
ゆっくり動かせる範囲内ではじめるのが正解！！
２．股関節を動かす運動
壁の前、壁に向かって、
軽く足を左右に広げ、背筋を伸ばして立ちます。
「前に習え」のように、水平に手を伸ばして、
ちょうど壁に手がつくようにします。
この状態から、
まず右膝を太ももが水平になるように前にあげます。
そこから、膝を水平に右に開き、身体の右側（90度）に運びます。
次に、膝を股関節の真下にもってきます。
股関節の真下に来たら、
そこから再び膝を上げて、スタート位置に戻ります。
これで1つの動作が終了です。
膝がゆっくり内から外へ、
時計回りに大きな円を描くイメージです。
この動作を２０回。
右脚が終わったら、左脚です。
【股関節周りのエクササイズ01】
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10717886968.html
左脚が終わったら、もう一度右脚に戻って、
今度は内回り。
外から内へ時計と反対回りに。
この動作を２０回。
右脚が終わったら、左脚です。２０回。
【股関節周りのエクササイズ02】
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10722245511.html
はい、これで左右内外合計で８０回転。
注意点としては、
膝が身体の外側を周っているときに、
骨盤が開いてしまわないように。
つまり、例えば右脚を回していて、
右膝が身体の右に来たときに、
骨盤が足の向きにつられて、右側に向いてしまうと、
股関節の動きは小さくなってしまう。
骨盤をなるべく右に開かないでまっすぐ
正面を向いた姿勢を保つ。
左脚の場合も骨盤を左に開かずまっすぐ保つ。
股関節を大きく動かしてあげること。
それがこの運動の目的です。
さ、やってみて！
実際やってみるといろいろわかるところ、
わからないところ出てきます。
もしわからないところがわからないままに
なってしまうようであれば、
次回もウォームアップのエクササイズです。。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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