練習としてレースに出てみる - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月30日 2011年5月30日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□練習としてレースに出てみる

いつもいつも同じところを同じペースで走っていると、
飽きてきます。

なので、いくつかマイコースを持って、
使い分けるのはとっても大事。

だけど、それでも

・刺激が足らない
・マンネリ
・緊張感がなくなる

なんて状況にもなったりします。

たまには、レースに出てみよう！

レースに出るために練習しているのに、
トレーニングが完了していないうちにレースに出るなんて、
とも、考えられなくもありませんが、

レースに出るのも、練習。

もちろん目標としているレース、メインのレースは、本番。
初完走を目指したり、タイムを目指したり。

でもそれを達成するためにもレースを使う。

練習でレースに出る

レースを練習として使う、その目的をハッキリさせることで、
刺激的に、楽しんでレースに出れます。

主たる目的は、

今の状況を確認する

これまでやってきたトレーニングの効果が
どの程度のレベルまできているか、
最初の目論見に比べてどうか。

ココまでやってきたことを自信に繋げる。

今後のトレーニング計画をどう進めるかの基礎データ。

あとは
本番の予行演習。

・レース前日の過ごし方や、当日のアップの仕方。
　天候が雨だったり、寒かったり、暑かったり。

・食事

・トイレ

・走り始めのペースのつかみ方。

・走っている最中の給水、エネルギーの補充

・走っている最中の感情、気持ちの移り変わり

・沿道の声援、

・フィニッシュ

・フィニッシュ後

初めてだと戸惑うことばかり。

本番前の余裕のあるうちに、レースに出てみる。

ダレ気味の練習に喝も入りますよ。

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さぁ、一緒に走りに行こ！！

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