ロング走とＬＳＤの関係 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年5月31日 2011年5月31日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□ロング走とＬＳＤの関係

■２－１．距離耐性強化期のこの時期、

ロング走１５ｋｍから始めていますが、
１週間のメニューが無理なく、余裕を持ってこなせるように
なってきたら、ロング走の距離を伸ばします。
（先にスピードを上げるのではなく）

と言うことは以前に、書きました。

では、

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤはどうするのか？

についてです。

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も伸ばすのが理想です。

少しずつ、ジワジワと伸ばしていきましょう。

ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。

ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

こんな感じです。

ロング走の距離が伸びるんだから、
ＬＳＤは短くしてもいいだろ、と言うわけにはいかないのですね。

両方やることで、ちゃんと効果が定着していく。

ここ、我慢です。

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さぁ、一緒に走りに行こ！！

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