オダリロン　その５ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

4時間歩ける身体から４時間走れる身体へ
身体の機能をレベルアップさせていこうとしています。

まず時間を決める。（例えば、朝５時から１時間）

その時間をしっかり歩く。
（ゆっくり歩き始めて、少しずつスピードを上げて力強く「歩く」、
　でまた、だんだんスピードを落としてくる）

歩くことが出来るのであれば、
今度は、少しずつスピードを上げていって、ちょっとだけ「ゆっくり走る」
で、また歩き、だんだんスピードを落としてくる。

その次は、少しずつスピードを上げていって、ちょっとだけ「ゆっくり走る」
で、きつくなったら歩く、呼吸が整ったら、またちょっと「走る」
また歩き、だんだんスピードを落としてくる。

このようにしながら、だんだん走る時間を伸ばしていくんです。

走る距離やスピードは気にしなくていい。
まず時間です。

で、走るときのフォームをどうすればいいのか、
という疑問が出てくるかもしれませんね。

細かいところを言えばきりがないのですが、
ポイントは２つ。
・頭の位置をなるべく高く
・視線をしっかり前（地平線を見るイメージ）

頭の位置を高く、というのは、
なるべく背が高い状態って言うこと。

身体測定の時、ピッと背筋をのばすでしょ？

そのままだと、ちょっと背中に力が入り過ぎなので、
そこからちょっとリラックス。
力みがとれた状態で、でも背の高い状態。

視線をしっかり前、というのは、
頭をしっかり身体の上に載せておきたいから。

視線が下がると、頭が前に傾いて、
身体の真上からズレます。
すると、首や肩周りにストレスが生じます。
なので、視線をまっすぐ前。

この２つのポイントを意識することで、
長い時間楽に走れるフォームが保てるようになります。

もし動きがわからなければ、

７月１５日（月・祝日）にセミナーを開催しますので、
そのセミナーに参加していただけるとその中できっちり
扱ってきますので、

理解が深まり、習得できると思います。

続きは次回に。

■■■■■■□ おしらせ ■□□□□□□

＜お知らせ１＞

《初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー》

日　時： 2013年7月15日（月・祝日）

　ベーシック：10時00分～12時00分
　アドバンス：13時30分～15時30分

場　所：夢の島公園および
　　　　　夢の島・BumB東京スポーツ文化館

　　　東京都江東区夢の島二丁目1番3号
　　　　『新木場駅』
　　　　（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分

　　　　http://www.ys-tokyobay.co.jp/

　　　　アクセス⇒　http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html

内　容：

　午前：ベーシック

　　・屋内のみで実施します
　　・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
　　・基本の立ち方・歩き方・走り方
　　・シューズを脱いでフォームチェック

　午後：アドバンス

　　・まず室内で準備した後、外に出ます。
　　・ウォームアップ
　　・シューズの履き方
　　・実際に外を歩いてみる、走ってみる
　　・クールダウン

服　装：歩いたり走ったり出来る服装
　　　　シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
　　　　午後（アドバンス）は外で走ります。
　　　　更衣スペースは確保します。
　　　　シャワーはあります。(有料）

雨天の場合：
　　　　午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
　　　　午後は、参加自由で室内でやります。
　　　　内容は、
　　　　・エクササイズのおさらい。
　　　　・シューズの選び方、履き方。
　　　　・シューズによるランニング診断。
　　　　・ウォームアップ、クールダウンの実際。
　　　　・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
　　　　・レースに実際出るにあたっての注意点
　　　　・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
　　　　当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。

参加料：

　午前（ベーシック）のみ参加、または午後（アドバンス）のみ参加
　　　　事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
　　　　（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）

　午前・午後を通しで参加
　　　　事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
　　　　（再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）

参加者：午前：限定８名様まで
　　　　午後：限定１２名様まで

■■申し込み

　・Web　⇒　http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html

　※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
　　振込口座などをご連絡いたします。

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＜お知らせ２＞

《オダリロンによる
　初心者 富士山マラソン完走プログラム》

第２回富士山マラソン（2013年11月24日開催）
のエントリーが6月21日10時から始まります！！！

で、本文でもいま「オダリロン」とはどんなものかを
扱っていますが、その「オダリロン」を実践して、
富士山マラソンにチャレンジして完走しよう！
という企画です。

対象は初心者！
目標は「約5ヶ月でフルマラソンを6時間以内に完走する」

・事前セッション（電話orスカイプ）
・集合練習会
　　　7月27日、8月24日、9月28日、10月26日（いずれも土曜日）
　　　7月は日帰り、8月以降は合宿形式。
　　　「オダリロン」にもとづいて少しずつレベルアップ！

詳細は、
[[www.cfaj.jimdo.com/セミナー-イベント/オダリロンによる初心者富士山マラソン完走プログラム/>www.cfaj.jimdo.com/%E3%82%BB%E3%83%9F%E3%83%8A%E3%83%BC-%E3%82%A4%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/%E3%82%AA%E3%83%80%E3%83%AA%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8B%E5%88%9D%E5%BF%83%E8%80%85%E5%AF%8C%E5%A3%AB%E5%B1%B1%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E5%AE%8C%E8%B5%B0%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0/]] 短縮url →　http://p.tl/931X

仲間と一緒にチャレンジして見ませんか？

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【編集後記】

暑い日が続きますね。
楽しんでくださいね。

しっかり水分、塩分を補給して！

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾　あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
　ー　　　私には見える。

　　ライフ＆ランニング　コーチ
　　Life & Running Coach

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　　代表　小田英男　　　　　　 hideoda@cfaj.biz >
　
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