オダリロン その３ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ オダリロン その３
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42.195kmを途中で長い休憩を入れることなく
歩いて完歩する
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とはいうものの、
いきなりそれを敢行するというのは、
コレまであまり運動して来なかった、全くの初心者には
ちょっと、（結構、）厳しいです。
もう少し、手の届きそうなところに持ってこれないか。
最終的には、フルマラソンを４時間以内に走り切りたい。
サブ４（サブフォー）というやつです。
それがひとつの大きめの目標。
だったら！
オダリロン的に分解して考えると。
４時間動き続けなければならない。
なので、
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「４時間歩き続ける」
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というところから始める。
コレが目の前の第一の目標。
コレならどうにかなりそうですよね。
で、それを実施する日を決めて、
それに向けて準備する。
最近は全く運動していない、というなら
まず３０分しっかり歩く。
別に眉間にシワを寄せて、怖い顔して、歩け、
なんて言わない。
楽しく気持ちよく、３０分歩けば良い。
それでも最初は苦しいかもしれない。
足が痛くなったり。
でもね、それ、嬉しいことですよ！
ちゃんと動くんだもの。
イタイと感じられるのだもの。
可能性が感じられますよね。
すぐに進歩、成長が感じられるということだもの。
すぐに３０分くらいは歩けるようになる。
そしたら、４５分、６０分と伸ばしてみる。
毎日毎日記録更新する必要ないですよ、気楽に！
週に3日、まずは外に出て歩く。それが出来ればGood.
で、週に１回、時間の取れる日に、ちょっと時間を掛けてみる、
という感じ。
週に3時間しっかり歩けると、
２時間ぐらいなら、行けそう。
となる。
そう感じるようになったら、ちょっと自信が持ててきたら、
仲間と一緒に、４時間ウォークにチャレンジ！
ね、できそうでしょ。
最終形「フルマラソン サブ４」の
うちの一つの要素
「４時間動き続ける」はクリア！
次にトライするのは？
次回に続きます。
■■■■■■□ おしらせ ■□□□□□□
《オダリロンによる
初心者 富士山マラソン完走プログラム》
第２回富士山マラソン（2013年11月24日開催）
のエントリーが6月21日10時から始まります！！！
で、本文でもいま「オダリロン」とはどんなものかを
扱っていますが、その「オダリロン」を実践して、
富士山マラソンにチャレンジして完走しよう！
という企画です。
対象は初心者！
目標は「約5ヶ月でフルマラソンを6時間以内に完走する」
・事前セッション（電話orスカイプ）
・集合練習会
7月27日、8月24日、9月28日、10月26日（いずれも土曜日）
7月は日帰り、8月以降は合宿形式。
「オダリロン」にもとづいて少しずつレベルアップ！
詳細は、
www.cfaj.jimdo.com/セミナー-イベント/オダリロンによる初心者富士山マラソン完走プログラム/
短縮url → http://p.tl/931X
仲間と一緒にチャレンジして見ませんか？
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【編集後記】
富士山マラソンのエントリーが開始されましたね！
小田も早速エントリーしました（笑）
で、その対策プログラムを企画しました。
初フルを躊躇していたり、不安に思っている方に
参加してほしい。
いろいろ利用の仕方はありそうです。
気になること、提案があればドンドンお寄せくださいね。
より良いモノにしていきたいと思います。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
ライフ＆ランニング コーチ
Life & Running Coach
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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