オダリロン その２ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ オダリロン その２
前回から、
「オダリロン」の解説を行なっています。
「オダリロン」は、ランニング仲間との会話の中から
生まれてきた「リロン」で、
そのおおもとはというと、
「42.195kmを歩くことができなければ、
フルマラソンは完走できない」
ココから始まりました。つまり、
フルマラソンを完走するためには、
何が必要か？
という問いかけに対して、
「フルマラソンを完走する」という運動を、
いくつかの視点から要素を分解して、
その要素ごとにクリアしていく。
要素ごとの対応能力を高めていって、
最後にそれらの能力を統合出来れば、
「フルマラソンは完走できる」
というリロンです。
で、前回
１）４２．１９５ｋｍを歩くことが出来るだけの
脚力がある。
というのがまず出てきたわけです。
で、実際にどうすればいいかというと、
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42.195kmを途中で長い休憩を入れることなく
歩いて完歩する
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ということをやってみて出来ればいいわけです。
シンプルでしょ？
で、これは、
前回にも出て来ましたが、
（表現はチョット違いますが）
42.195kmをほぼ休憩を入れることなく、
一気通貫して歩く
のと、
10kmを歩いてしっかり休憩して、
また、10kmを歩いてしっかり休憩して、
また、10kmを歩いてしっかり休憩して、
また、10kmを歩いてしっかり休憩して、
最後2.195km歩く
のとでは、全然違うのです。
どう違うか。
例えば最後の2.195km。
一気通貫なら、40km歩いた、それに続く2.195ｋｍ。
しっかり休憩すると、最初の2.195km。
同じ2.195kmなのに、身体を鍛える度合い、
ちょっとネガティブ風の表現を使うと、
身体に与えるダメージの度合い、は、
一気通貫のほうがはるかに大きい。
このインパクトに耐えうる「力」があるかどうか、
がフルマラソンを完走できるかどうかの違いにつながります。
この「力」、１）では脚力と表現しています、
これを鍛えて体得したいのです。
これをやるには、
単純に、42.195kmを休まず歩いてみる。
結局コレが一番効果的。
状態がよく分かる。
で、
いままであまり運動していなかったりしたら、
いきなり42.195kmを歩くのは無理です。
まずは、その前に時間で区切っていくほうが
やりやすいと思います。
次回はそれを！
■■■■■■□ ご報告 ■□□□□□□
下記の初心者向けランニング・セミナー
4名の参加者で実施しました。
今回は、シューズに関することを先にやりました。
シューズのサイズの出し方。
シューズの履き方。
正しいサイズのちゃんとしたシューズを、
しっかりきっちり履く。
それだけで、怪我や故障が予防できて、
なおかつ必要な筋肉を使うことが出来るようになる。
とても大切なところです。
そのあと、いつもの
準備運動のいろは、
立ち方、歩き方、走り方、
そして実際に、駒沢オリンピック公園のジョギングコース（1周２ｋｍとちょっと）
を3周ほどゆっくり走って、クールダウン。ストレッチング。
2時間30分ほど。
蒸し暑かったので、しっかり汗が出ました。
気持ちよかった。
参加いただきました皆さん、ありがとうございました。
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初心者向けランニング・セミナー
ベーシック 2013年06月15日（土）09時00分～11時30分
場 所：駒沢オリンピック公園 陸上競技場会議室Ａ
世田谷区駒沢公園1-1
東急田園都市線「駒沢大学駅」下車、
「公園口」の出口を出て徒歩15分
http://www.tef.or.jp/kopgp/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/kopgp/access.jsp
内 容：
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・室内、シューズを脱いでフォームチェック
・そのあと実際に、公園内をゆっくり走ってみる
（オプション 可能な方のみ）
※オプション以外は室内で実施します。
服 装：床に座ったり、軽く歩いたり走ったり出来る服装
エクササイズではシューズは不要ですが、
シューズの履き方もやりますのでシューズをお持ち
ください。
更衣室・シャワーはあります。(シャワーは別途有料）
参加料：事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
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【編集後記】
梅雨時、雨の間隙を縫って「走る」
ジメジメ感はあるのですが、
「ほとばしるような汗」が簡単に体感できる？
水分、塩分をちゃんと摂って、
楽しみながら走りましょう！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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今までと違う、全く新しい「あなた」へのチャレンジを
全力で応援します！
プロ・ランニング＆ライフ・コーチ
Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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