重力を全身の骨格と筋肉で受けて - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ 重力を全身の骨格と筋肉で受けて
「ちゃんと立つ」とはどういうことか？
です。
立った状態で重力を全身で受けているって言うこと。
「全身で」ということであって、
「部分で」ではないです。
まっすぐ立ってみてください。
（足は肩幅よりやや狭めに開いて、「気を付け」の姿勢）
あなたなりに、でいいです。
まっすぐ立ってみる。
で、ちょっとそのまま静止。
静止したまま、からだの隅々まで
意識を巡らせてみます。
首に力が入っている、だとか、
肩が凝っている、だとか、
お腹が空いている、だとか、
いろいろ、静かにしていると感じることができますよね。
ひと通りからだ中に意識をめぐらしてみたら、
次に、足の裏に意識を集中してみます。
ん？
いま、静止して立っていて、
あなたの体重は、左右の足の裏のどのあたりにかかっていますか？
かかと？
土踏まずあたり？
親指の付け根の拇指球あたり？
それとも、小指の付け根から足の外側にかけて？
左右均等？
いろいろ感じられると思います。
どこがいいとか悪いとかではなくて、
今のあなたの状態として、どこに体重がかかっているのか。
まず、それをつかみます。感じます。
次に、
そのまま真っすぐ立っている、という状態のままから、
すこ～～しずつ全身を前に傾けて行きます。
すこ～～～しずつですよ。
すると、
傾いた身体を支えようとして、
いろいろな部分が緊張してきますよね。
まず、足の先の方に力が入ってきます。
拇指球のあたりとか。
そして、
スネ、膝の後ろ、太ももの前面、腹筋なんかにも力が入って来ます。
首周りも緊張してきます。
ね？
で、このままの状態を長時間保つのは、結構タフだというのが感じられる。
そう感じたら、
身体の傾きを戻して、真っ直ぐの状態に直していきましょう。
すると、体中の緊張がほどけていく。
楽になって来ますね。
ふう。楽ちん。
じゃあ今度は後ろ側にすこ～しずつ傾いてみましょう。
するとまた、色々なところに緊張が現れてきます。
かかとの後ろ側に体重がかかって、
太ももの後ろ側、腰あたりが緊張しますね。
腹筋も使うようになるかもしれません。
胸辺りの筋肉も緊張するし、
アゴを引こうとするかもしれません。
やはり、緊張する。
そのまま保つのは結構たいへん。
そう感じたら、傾きを戻してあげる。
楽になってくる。
楽になってくる＝緊張がない
重力を全身の骨格と筋肉で受けて、それぞれがストレスのない状態。
これを実感できるポジションがあるはず。
そのポジションで立っているのが一番楽であり、
「ちゃんと立っている」
だれでも感じられます。
前後に傾けるだけでなく、左右もやってみるともっといい。
走り始める前に、
「ちゃんと立っている」ポジションを感じる
コレがつかめれば、楽に走れるようになりますよ。
では次回！
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では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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