次のレースまで３か月程度以上ある場合 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2012年12月14日 2012年12月14日

desk@toiee.jp

■■ 次のレースまで３か月程度以上ある場合

目的、目標はっきりしました？
はっきりしていなかったら、
電話かスカイプでセッションしますか（笑）。

さて、目的、目標賀はっきりしてきたら、
次のレース、どういうふうに走るかが決まってきます。

それにあわせて、どのように練習、調整するかが
見えてきます。

そこが明確になっていること。

で、
次のレースまでの期間はどれくらいですか？

・3か月以上あるのであれば、「再構築」

・1か月の場合。

・1週間の場合。

◆ 次のレースまで3か月以上ある場合。

理想的です。

まず休養して、疲れを取って体調を整えます。（2週間～1か月）
この間のランニングはジョギングとＬＳＤで組み立てます。

疲れを取りつつ、ＬＳＤの時間を延ばしていきます。
スピードの練習は一旦置いておく。

「シーズン前の脚を作るトレーニング」と同じ。
レースを走ることによって、積み上げたベースの一部を使いきって
しまっているので、再びフルマラソンをしっかり走りきれる脚作り。

次には、ＬＳＤとロングペース走（～レース１か月前）
ＬＳＤにロング走を組み合わせて、長い距離を走りきれる脚に
磨きをかけます。
ロング走のペースは、先に走ったレースのペースより、
キロ当たり15秒から30秒程度遅くしたペース。

そして、最後は再び「仕上げ期」（1か月前から当日）。
仕上げ期は、これまで扱ってきたとおり。
スピードを高めていきます。

ここから先は、同じステップ。
しっかり調整してレースに備える。

つまり基本的なトレーニングの流れは変わらない。
まず脚を作り、その持久力を増していって、最後にスピードを高める。

今までやってきたことをタームに合わせて繰り返す。

さて、次回「1か月の場合」「1週間の場合」へと続きます。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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