目標を実現するための方法（９） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

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■２．強化期

　　別名、走りこみ期です。
　　「距離に対してより耐性を上げる」
　　「スピードをつける」

■２－１．距離耐性強化期

　　「フルマラソンを走りきれる脚作り」
　　　・42.195kmを移動できる脚
　　　・5～6時間走り続けられる脚

■２－１－１．距離耐性強化期（前期）

　　コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
　　状態に持っていくのが目標。
　　時間を重視したＬＳＤをやっていきます。

＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞

（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

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■■ 目標を実現するための方法（９）

「距離」「時間」「スピード」を
どういうふうに積み上げていくかというと、

（１）時間
（２）距離
（３）スピード

これが一番積み上げやすい。

（１）
「ゆっくりでいいので４時間歩き続けられる」
「ゆっくりでいいので４時間走り続けられる」

　↓
（２）
「ゆっくり42.195km通して歩ける」

　↓
（３）
そして最終的に、
「キロ５分４１秒で４時間走り続けられる」

このような段階を踏んでいく。

ところが、多くの人は、（１）（２）をやらない。
まずそれができることを確認しないで
（３）をやろうとする。

上手くやれば成功する。
でもそれはもともと（１）（２）の能力があったってこと。

それでも、その（１）（２）に対する余裕さ加減が小さいと、
その後タイムは縮まらない。（速く走れるようにならない）

なので、
初心者はもちろん、練習しても挫折している方や、
どうにかフルを完走したけれど、それ以降タイムが伸びない、
という方は、是非、（１）（２）のプロセスを踏んでほしい、
と思います。

それを具体的にやるのが

■２－１．距離耐性強化期

です。

今回はここまで

次回は、（２）→（３）での考え方について。

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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