目標を実現するための方法（８） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

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■２．強化期

　　別名、走りこみ期です。
　　「距離に対してより耐性を上げる」
　　「スピードをつける」

■２－１．距離耐性強化期

　　「フルマラソンを走りきれる脚作り」
　　　・42.195kmを移動できる脚
　　　・5～6時間走り続けられる脚

■２－１－１．距離耐性強化期（前期）

　　コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
　　状態に持っていくのが目標。
　　時間を重視したＬＳＤをやっていきます。

＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞

（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

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■■ 目標を実現するための方法（８）

さて、「距離」「時間」「スピード」を
どんな順番で、どの様に鍛えていきますか？

要素ごとの目標は

距離：42.195kmを自力で移動できる
時間：４時間動き続けられる
スピード：キロ５分４１秒で走り続けられる

順番、どういうふうに積み上げていくかというと、

（１）時間
（２）距離
（３）スピード

これが一番積み上げやすい。

まず、４時間動き続けられる。
わかりやすく言うと、
「ゆっくりでいいので４時間歩き続けられる」
「ゆっくりでいいので４時間走り続けられる」

次が、42.195km自力で移動できる。
これもわかりやすく言うと
「ゆっくり42.195km通して歩ける」

そして最後に、キロ５分４１秒で走り続けられる。
「キロ５分４１秒で４時間走り続けられる」

このような段階を踏んでいくのが現実的。

さて、ここまでみてきたことと、
あなたのやってきていることを比べてみてください。

どこか違いはありますか？
違いがあるとすれば、それはどこですか？

今回はここまで

次回は、違いを検証していきます。

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暑い暑いといいつつ、でも空をみると少し秋の気配が。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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◇◆　あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
　　　プロフェッショナル・ランニング・コーチ

◆◇　Coaching for Athletes JAPAN　代表　小田英男

　　　mailto　:　hideoda@cfaj.biz

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