目標を実現するための方法（３） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ 目標を実現するための方法（３）
トレーニングの方向性を考えるために、
ベンチプレス。
現状：30kgを5回
↓
目標：50kgを10回
という題材を使って考えています。
要素は「重さ」と「回数」
現状の把握の仕方として、
そもそも
50kgを1回でも上げることは出来るのだろうか？
何キロの重さなら10回出来るのだろうか？
これを確認しないと、先に進むことが出来ない。
前回、ここまで来ました。
で、実際に試してみて確認してみると、
「50kgは1回も上げられない。」
「20kgならどうにかこうにか10回出来る。」
こういう現状が見えてきます。
目標に対しての現状を掴む、というのはこういうことです。
★ まずは要素を取り出して、
★ その要素ごとに現状を把握する。
ここがはっきりすれば、
どういう方向に進めていけばいいかが見えてくる。
「50kgを上げられるようになること」
「10回上げられる、その重さを少しずつ増やしていくこと」
ということですよね。
よし、じゃあ具体的にやっていこうとすると、
アプローチの仕方として大きく3つになります。
（１）まず？？？？？？？？？？？？をやる
（２）まず？？？？？？？？？？？？をやる
（３）両方をバランスよくやる
この（１）（２）ってどんなことでしょう？
言葉で表してみてください。
そして、あなたなら（１）（２）（３）のどのアプローチを
選びますか？
次回、つづきます。
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さあ、暑さに負けず、頑張って行きましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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