目標を実現するための方法（２） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

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■２．強化期

　　別名、走りこみ期です。
　　「距離に対してより耐性を上げる」
　　「スピードをつける」

■２－１．距離耐性強化期

　　「フルマラソンを走りきれる脚作り」
　　　・42.195kmを移動できる脚
　　　・5～6時間走り続けられる脚

■２－１－１．距離耐性強化期（前期）

　　コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
　　状態に持っていくのが目標。
　　時間を重視したＬＳＤをやっていきます。

＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞

（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

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■■ 目標を実現するための方法（２）

ベンチプレス。
現状：30kgを5回
　↓
目標：50kgを10回

目標を実現するためのトレーニングの方向性。

要素に着目すると、

「重さ」と「回数」

に分けられます。

30kg→50kg

というのと、

5回→10回

安直に回答を求めると、

まず「50kgで5回」をめざし
次に「50kgで10回」をクリアする。

または、
まず「30kgで10回」をめざし
次に「50kgで10回」をクリアする。

こんなことがまず頭に浮かびます。

でも考えながら、“？”と思うわけです。

そもそも、

「50kgを1回でも上げることは出来るのだろうか？」
「何キロの重さなら10回出来るのだろう？」

これを確認しないと、先に進むことが出来ない。

「50kgを１回でも上げられる」かつ
「ごくごく軽いウェイトで10回上げられる」

ということをクリアしないで、
「50kgを10回」は達成できない。

当たり前と言えばアタリマエ。
だけどこのアタリマエのことをしっかり確認して、
認識する必要があります。

次回、つづきます。

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さあ、暑さに負けず、頑張って行きましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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