暑い時は準備もしっかり！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■暑い時は準備もしっかり！
７月１６日（月・海の日）
暑いさなか、１５時頃から、
ＬＳＤ１５０分をやってみました。
コースはこちら
→ http://www.jognote.com/user/100725/classic
直前までバタバタと仕事したり、家の中を掃除したりで、
昼食をしっかり取れなかったのが、
後々影響した。
前半はゆっくりを意識しつつもペースを守って走れましたが、
後半、喉は乾くし、お腹が空いて、血糖値低下！
（もちろんボトルは携行しましたが、前半だけでほぼ飲みきった）
我慢しながら、ペースを抑えて走りましたが、
キツかった。
途中自販機があったので、すかさず補給。
しばらく１ｋｍほど歩きながら回復を期待するが、
水分、糖質とも足らず、、、、
最後３ｋｍはどうにか、ゆっくり走って、終了。
やっぱり、エネルギーと水分、ミネラルはしっかり補給してから、
走る。途中でも適切に補給が大事！
ということを改めて認識しました！！！
◎◎暑い時のランニング◎◎
ちゃんと食べて、飲んで、塩を舐めてから出発。
ちゃんと水分を携行する。
１時間で１Ｌ必要。
なので、水が出るところや、自販機の場所を
ちゃんと確認しておく。
小銭は多めに携行する。
あと、塩飴、乾燥梅干しなんかも携行する。
暑い中で走るとき、
みなさんも気をつけてね！
今日もご安全に！
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★ 7月 22日（日） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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