走りながら仕事！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp＜メルマガのおしらせ＞
メルマガを発行しています。
・このブログの内容をちょっとだけ早く発信！
・ただしテキストなので、直接画像の掲載はありません。
・携帯で読むのにはいいかも！
・ブログには掲載しない情報も載せたりします。
もし、よろしかったらこちらにも登録してみてください。
■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ 走りながら仕事！
走りながら仕事をする、という事を前回書きました。
ＬＳＤをはじめる前に、紙に、
・テーマ
・問題点
・ゴール
を書き出す。
その中で一番やっつけたいものを意識します。
で、ＬＳＤに出かける。
１２０分とか、１８０分とか走ってみるわけです。
そして、ＬＳＤが終わって、「紙」を見返してみる。
すると、どんなことがわかりますか？
いろいろな事を感じると思おもうのです。
、
「結構、どうでもいいことを問題視してるな」
とか、
「なんでこれに気づかなかったんだろう？」
とか、
「一番やっつけたいもの以外のもの片付いてる」
とか、とか、とか、
どうでしょう？
＜＜「立ち方・歩き方・走り方」セミナー＞＞
★ 7月 22日（日） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
☆シューズについても扱っていきます！！！
■限定 ８名様のみ
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/seminar.html
＜無料メール講座＞
「あれ？走れる！」のヨロコビをあなたに!!!
2009年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー メール講座
＜無料！ 画像、動画も＞
詳細はこちら ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
【編集後記】
７月１５日は２時間、自転車に乗っていました。
今年も「佐渡国際トライアスロン大会Ａタイプ（通称：サドエー）」に
出ます。ぜひとも完走したいので。。。
その時の極短い動画です
【Bicycling!!】
Youtubeではこちら → http://youtu.be/IqzInoykpB8
暑いけど、楽しんでいきます！！
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏ あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇ Facebook 「小田英男のFacebook」
◇◆ メルマガ ↓メルマガの方が情報早いです！！
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
