走りながら仕事？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp＜メルマガのおしらせ＞
メルマガを発行しています。
・このブログの内容をちょっとだけ早く発信！
・ただしテキストなので、直接画像の掲載はありません。
・携帯で読むのにはいいかも！
・ブログには掲載しない情報も載せたりします。
もし、よろしかったらこちらにも登録してみてください。
■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ 走りながら仕事？
ＬＳＤの進捗具合どうですか？
まずは９０分。何回か走ってみる。
コツが掴めないうちは、スピードが速くなったり、遅くなったり、
しますよね。
あと、何に意識が行っているかによっても
スピードが変わってきたりします。
まあ、いいんです。
いきなり理想的になんか走れませんから。
小田自身も、そうです。
向かい風になると頑張っちゃうところがあって、
この前９０分ＬＳＤ、追い風の往路は４６分１５秒のところを
復路は向かい風で４５分７秒。（距離は片道６ｋｍ）
いいんです、少々のことは。
ただ、続けるのが大事です。
しばらく続ける。
９０分を２，３回走ってみて、もう少し行けそうなら、
次１０５分でも、１２０分でもいい。
ちょっと伸ばしてまたやってみる。
で、１２０分なんて、時間取れない、と思うじゃないですか。
いつも忙しいんだから。
なら、仕事の時間にしちゃったらいいんですよ。
いつも作業ばかりやっているわけじゃないですよね。
考える仕事の方が多いでしょ、多分。
で、それを走りながら考える。
スピードの速いトレーニングだと、難しいですけど、
ＬＳＤなら、できますよ。
方法は、こうです。
ＬＳＤをはじめる前に、紙に、なにをどうしたいか、書き出す。
・テーマ
・問題点
・ゴール
です。
欲張りたければ、いくらでもどうぞ。
沢山書き出しも。
で、書き出したら、
その中で、１つ、一番大きなものを意識します。
これをゴールに持っていければ一番うれしいもの。
それを意識します。
・テーマ
・問題点
・ゴール
意識したら、OK。
走り出しましょう！
たったそれだけ。
どんなことが起きるか？
是非、やってみてください。
面白いことが起きますよ。
では。
＜＜「立ち方・歩き方・走り方」セミナー＞＞
★ 7月 22日（日） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
☆シューズについても扱っていきます！！！
■限定 ８名様のみ
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/seminar.html
＜無料メール講座＞
「あれ？走れる！」のヨロコビをあなたに!!!
2009年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー メール講座
＜無料！ 画像、動画も＞
詳細はこちら ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏ あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇ Facebook 「小田英男のFacebook」
◇◆ メルマガ ↓メルマガの方が情報早いです！！
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
