「立ち方」のチェックポイント - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 「立ち方」のチェックポイント
身体が動くようになってきたので、
「立ち方、歩き方、走り方」をみていこうと思います。
まず「立ち方」
普通にいつも立っているように立ってみます。
緊張しなくて大丈夫！
そこから調整していきます。
＜ポイント１＞
脚は股関節から下にまっすぐ伸びていますか？
腰の骨のところ、脚の付け根から、垂直に床（地面）に向かって
まっすぐ伸びていれば良いです。
そうすると、
足は肩幅よりやや狭く空けた状態になっていると思います。
その状態で、足の位置の確認です。
＜ポイント２＞
足の位置は、
「左右の足は、平行で、向きはまっすぐ前」
「左右の足は平行」を細かく見ていくと、
(1)足の内側（親指側）が平行
(2)足の一番長い所（人差し指の先端から踵の尖がり部分）が平行
(3)足の外側（小指側）が平行
というのが、考えられます。
現時点では、(1)～(2)～(3)の間になっていればよいです。
この範囲で、自分の一番楽なポジションを、
身体と対話しながら見つけてみてください。
次回、つづきです。
さて、、、、、、
ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント
■◇《皇居ランニングデビュー》◇■
についてです。
皇居を１周すると約５ｋｍ（だいたい４９７０ｍ）です。
ウォーキングで１時間位。ゆっくり走れば４０分くらいです。
この距離は、微妙な距離です。
運動する習慣があれば、そんなにきつくない。
歩くのはわけない、走ることだって多分出来ると思います。
でも、運動習慣がないと、結構厳しいです。
何が厳しいって、１時間も運動し続けるのが厳しい。
そう、時間なんです。距離じゃない。
でも、一緒に、同じペースで運動してくれる人がいると、
達成できます。
１回達成できると、自信になりますよ！
皇居の周りには、和気清麻呂像、国立近代美術館、
イギリス大使館、国立劇場、最高裁判所、国会議事堂、
警視庁、東京駅などの建造物もあります。
それらを眺めながらゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。
千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、
終わったら、近くの銭湯へいってもいい！
さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！
いかがでしょう？
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
この２日のトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
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