歩くスピードを上げるの意図 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ
~~~~~~~~~~~~~~~~
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 歩くスピードを上げるの意図
たとえば６０分間歩くときに、
一定ペースで通すのではなくて、歩き始め、加速、維持、減速の時間に区切る。
最初はそれぞれ１５分。
徐々に、加速のあとの維持の時間を伸ばしていく（３０分から４５分）
そのようにして、全体としてのスピードアップを図る
前回はそんな話をしました。
「１－２．強化準備期」でのこの歩くスピードを上げる、というのには、
２つの意図があります。
１つめは、
「強化準備期」初期おいては、「歩ける時間を伸ばす」
単位時間あたりに進む距離を伸ばすのが目的なのではなくて、
『歩数を増やす』が目的です。
同じペースで歩くと、１２０分歩き時の歩数は、
６０分歩くときの歩数の２倍になります。
つまり、長い時間歩き続けるためには「歩数」を稼げるように
なっていないといけない。そのために歩くスピードをあげる。
なので、その場で足踏みしてもいいくらいです。
でもそれじゃ面白く無いので、早歩きで進むんです。
距離を稼ぎたいのではない、というのを理解してください。
２つめは、
「強化準備期」初期段階の次の時期においては、
「歩く」から「走る」への移行
速く歩くことに耐性ができてくれば、自然と走れるようになります。
「速く歩く」と「ゆ～っくり走る」のスピードはほぼ同じです。
なので、「速く歩く」ことによって
「走る」ことへの抵抗感、困難感がなくなっていきます。
「初期」、「その後」の違いはしっかりもったほうがいいです。
それぞれ意図を理解し、目的を持って歩くとステップアップが早まります。
まずは、「歩き始め、加速、維持、減速」のメリハリをつけた歩きを
やってみてください。
身体が動くようになってきたので、
次回から、「立ち方、歩き方、走り方」に入っていきます。
さて、、、、、、
ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント
■◇《皇居ランニングデビュー》◇■
についてです。
会話。
お父さん、いつも外で働いていて、なかなか家族との会話が少ない
なんてことにもなりがちです。
もっと状況が進むと、何を話していいのかわからない、とか。
そんな時、コミュニケーションをスムーズに取れる状況を作るには、
どうしたら良いと思います？
そう、共有体験を持つこと。
何か一緒にやればいいんです。
「一緒に走る」っていいですよ！
走ると少し息があがります。
はっきり言って、たくさんのことをべらべら話すことは出来ない。
走っている時って、そんな沢山のことは話せないんです。
単語だけとか、ショートセンテンス。
思ったことをシンプルに言うだけ。
これだけでコミュニケーションが成り立つんです。
もっと苦しければ、話さなくていい。
でも、不思議ですよ。
走り終わった時に、コミュニケーションがなかったなんて思わないから。
一緒に走るだけでコミュニケーション
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
皇居の周りには、和気清麻呂像、国立近代美術館、
イギリス大使館、国立劇場、最高裁判所、国会議事堂、
警視庁、東京駅などの建造物もあります。
それらを眺めながらゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。
千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、
終わったら、近くの銭湯へいってもいい！
さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！
いかがでしょう？
===================================================================
>
子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【申し込み終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
この２日のトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
===================================================================
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
─[PR]───────────────────────────────
夢リタ塾 第三期生 ゴールドコース
・会員の実績４億円超！
・サポート無償延長！
・稼げなかったら全額返金！
・圧倒的な実績と圧倒的な指導力！
アフィリエイトスクール
【夢リタ塾】第三期生募集中!
→ ココをクリック！
───────────────────────────────[PR]─
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏ あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇ Facebook (☆★☆新しくしました☆★☆）
「CFAJ MarathonのFacebook」
◇◆ メルマガ
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
