肩甲骨を動かすと速く走れる？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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☆ 5月 5日（土） 13:30～15:30
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
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■■ 肩甲骨を動かすと速く走れる？
5月になりましたね。
暖かくて、のんびり走るには最高です。
さて、トレーニングのおおよその方向性、計画が見えてきました。
ぼちぼち走り始めている方も多いかも知れませんね。
さて、実際に身体を動かすに当たって、
やはり、ウォーミングアップが必要です。
そのあたりのことを少しお話します。
ランニングというと、「下半身の運動」と思っている方も多いのですが、
実際の運動はというと、上半身、特に肩甲骨の辺りが鍵になります。
この肩甲骨周りもまずやわらかく、
思ったように動かせるようになりたいです。
で、肩周り。
１．肩甲骨を動かす運動
軽く足を左右に広げ、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
あるいは椅子に座ってでも構いません。
背筋を伸ばしてまっすぐ。
その状態で、両手を真上に伸ばします。
腕が耳に触るくらいにまっすぐ上に伸ばす。
その時、掌はお互い向き合うように。
で一回、息を吐いて、大きく呼吸してください。
この状態から、
掌の向きを前→外に回転させながら、
肘を曲げていきます。
このとき、肘は真横からやや後方に行くように。
そうすると、左右の肩甲骨がぐっと寄ってきます。
しっかり左右の肩甲骨が寄ったら、
動作を戻します。
掌の向きを外→前→内に回転させながら、
肘を伸ばしていきます。
これで一回の動作が終了。
この動作を、20回から30回。
１セットから２セット。
※詳細は、
【肩甲骨周りのエクササイズ01】
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10709142155.html
まず、この運動をやってみましょう。
肩こりや目の疲れ、クビの痛みなどに効果的です。
力を入れないでゆっくり確実にできるように。
次回もウォームアップのエクササイズです。。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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