レースの鍵を握る「調整」 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■立ち方・歩き方・走り方
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■■ レースの鍵を握る「調整」
大きく3つのターム(＋本番、休養）で捉える。
１．準備期
２．強化期
３．調整期
４．本番
５．休養期
「１．準備期」「２．強化期」についてみました。
今回は「３．調整期」
３．調整期
調整期は、これまでの長い時間をかけて別々に作ってきた
脚の持久力・スタミナ、ロング走ベースのスピード、
ミドル走のスピードを統合して、
レースで出すスピード（レースペース）に対応し、
実際のレースに向けて最終調整する期間です。
調整期には
３－１．仕上げ期（２～４週間）
３－２．レース前調整期（１～２週間）
の２つの期間があります。
仕上げ期はキツメのトレーニングの最終。
レース前調整期では、レースに向けて疲れを取りコンディションを整えます。
この「調整期」は必ずとるようにします。
「３－１．仕上げ期」では、
レースに対応するスピードに磨きをかけます。
３－１．仕上げ期
小田は利き酒師で日本酒が大好きなのですが、
カクテルもまた大好きなのですね。
シェイカーやミキシンググラスに、
ベースとなるお酒（基礎体力）をまず入れて、
そして、他のお酒やジュースなど（持久力、スピード持久力、スピード）を加えて、
一気にシェイクまたはミキシングして、
カクテルグラスに注いで出す。
味わうのも早めに。
それぞれの素材を作るのには時間がかかります。
基礎体力は、「距離耐性強化期」までにまず築いたもの。
持久力は、引き続きＬＳＤをやることでついてくるもの。
スピード持久力は、ロング走を走りこむことで。
そしてスピードは、ミドル走で。
これらの要素を「３－１．仕上げ期」に一気に混ぜ合わせて、
「美味しい一杯」を作り出す。
なので「３－１．仕上げ期」はあまり長くは無い。
２週間から４週間。
レースペース走や、インターバル走、坂道インターバル、
下り坂スピードアップ走、ビルドアップ走などの
スピード刺激となるトレーニングを取り入れていきます。
そして、レースの１、２週間前になったら、
「３－２．レース前調整期」に入る。
３－２．レース前調整期
もうここまできたら、じたばたしない。
ここからの無理な、ハードな練習は、本番に影響する。
なので、軽い刺激を入れて、身体を鈍らせずに疲労をとる。
レース一週間前になって、走り込みが足らないからなんていって、
走り始めても、それはちょっと違う。
（気持ちはすごくわかりますが）
しっかりレース前調整期で疲労をとりつつ、
期待感を高めてレースを迎えられると、
それだけですごく豊かな幸せな感じになります。
これまでやってきたことをベストの状態で表現できる喜び。
最高です！！！感謝です！！！
いかがですか、「３－１．仕上げ期」。
短い期間ですけど、とても大事な時間です。
計画としてこの時間はしっかり取るようにしてくださいね。
さ、では次回から、実際に身体を動かすところに入っていきましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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