計画：まずは期間を大きく３つに分ける - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ 計画：まずは期間を大きく３つに分ける
えば、「料理を作ろう」とするとき、
あなたは、次、どんなことをしますか？
・何を食べたいか想像する
・何を作るか決める
・冷蔵庫の中を確認する
・足らないものを買いに行く
・エプロンをして手を洗う
・下準備、仕込む
・調理、仕上げ
・食する
だいたいこんなプロセスですか？
で、実際に料理に取り掛かるときには、
大概「エプロンをして手を洗う」から「下準備、仕込み」の間に、
手順を考えますよね。
どうやると、効率的に美味しく出来上がるか、
「手順＝プロセス」を考えますよね。
ところが、「ランニング」となると、
もうそれこそイキナリ、
「まず走り出す」
「走るのは無理なので、とりあえず歩き出す」
となることが多いです。
直感的、行動的、体感覚的といってしまえば聞こえはよいのですが、
もうちょっとだけ先のこととのリンクを考えてみましょう。
ただ、闇雲に行き当たりバッタリだと、
自分がどのあたりまで進んでいるのかわからなくなってしまいます。
あまり堅苦しく考える必要は無いです。
これから目的の実現、目標の達成に向けて走り始めるわけですから、
どういうステップを踏んで進めていくのか、その概要を、
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★ トレーニング計画
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という形で表わしてみよう、というわけです。
これから先の自分の状態を把握するために、予めスケールを用意しておく、
ぐらいの感覚です。
まずは大きく3つのタームで捉えます。
１．準備期
２．強化期
３．調整期
３の調整期のあとは、
４．本番
そしてそのあとに
５．休養期
というのがあります。
今までフルマラソンを走ったことが無かったり、
レースで完走したことはあるけれど３０ｋｍ以降がっくりスピードが落ちて、
走りきったとはとてもいえない、というような方で、
今４月下旬で、本番レースが１１月以降というような設定であれば、
目標別に
◆まずはゆっくりでも走りきって完走する、が目標の場合
１．準備期は夏いっぱい（涼しくなるまで）
２．強化期は秋涼しくなり始めてから
３．調整期はコンディショニングとして３週間
◆５時間から４時間切り（サブ４）が目標の場合
１．準備期は夏前まで
２．強化期は夏の暑い時期が前半、涼しくなってから後半
３．調整期に６週間くらい
まずザクッと、自分の状態、目標をもとに、
おおよその期間のイメージを持ちましょう！
ノートに書き出すともっといいです！
次回はトレーニング計画のつづき、
それぞれの期間の中身をもう少し細かく見ていきます。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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