現状把握その２ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
☆ 5月 5日（土） 13:30～15:30
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 各８名様のみ（5月5日あと4名）
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■■ 現状把握その２
現状把握その２です。
身体測定的な要素、柔軟性についての現状把握もしておきましょう。
◆身長
◆体重
◆体脂肪率
◆筋肉量や骨量なども、体組成計があれば測れます
◇１分間の脈拍数（心拍数）
---朝目が覚めて身体を起すまえに布団の中で
◆朝起きてすぐの血圧
◇立位体前屈でどれくらい手が床につくか
◇背中側で右手の指と左手の指が届くか
---届かない場合間は何センチ？
---左が上のとき、右が上のとき
◇うつ伏せに寝て右脚をまっすぐ伸ばしたまま上に上げてくるとき
垂直まで持っていけるか（どれくらいの角度まで上げられるか）
---左脚はちゃんと床についたままの状態で
---右脚のあとは左脚も
◆まっすぐ立って、左右のひざを着けた時にくるぶしが
離れないか（手の指２本分以上離れたらＸ脚）
◆まっすぐ立って、左右のくるぶしを着けた時に、ひざが
離れないか（手の指２本分以上離れたらＯ脚）
これらのデータをまずとっておきましょう。
ノートに記録しておいてください。
そして定期的に測定すると、
変化が感じられて楽しくなります。
次回はトレーニング計画についてです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
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