「他人」－新しい習慣を定着させるコツその１ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ 「他人」－新しい習慣を定着させるコツその１
＜走る習慣の構造化その１６＞
動物の性である強烈な「短期的な欲求」という本能と、
「恒常性維持機能」とを上手く丁寧に扱っていくこと。
そうしないと、「現状の習慣」を「新しい良い習慣」
に変えて、理想のライフスタイルを実現できない。
そこまでは理解した。
方向性としては、
本能に流されないように、
長期的視野を持ってイメージして、
シミュレーションして、
少しずつ少しずつ古い習慣から新しい良い習慣へと
行動を変えていく。
さて、そんな方向性をもってやってこうとするとき、
ケアしなければならないポイントがあります。
「新しい習慣を定着させるコツ」
今回はその１。
あなたが会社の自分のデスクで、
「よ～し、集中して仕事やんぞ～！！」と気合を入れて、
パソコンに向かった次の瞬間に、
上司が「おい、そういえばあの資料できたか？」
って言われたら？
あなたが自宅にいて、奥さんがちょうど今外出していった。
よし、時間ができたので、走りに行くか、って思って着替えたら、
奥さんから電話がかかってきて、
「ごめ～ん、忘れ物しちゃった、時間がないので駅まで届けてくれない？」
って言われたら？
会社や自宅が駄目なら、図書館でどうだ？
と近くの図書館にノートパソコンを持って、
ブースに入って作業をやろうとしたら、隣が家のご近所さんで、
ちらちらこちらを見ている。
こんなときは？
せっかく集中して作業をやろうとおもったり、
新しいことをやろうと思ったとしても、
こんなように「他人」がちょっかいを掛けてくる。
目論見が外れてします。
よくありますよね。
たまたまならまだ許せますが、
何回も重なると、そのやろうとしていた行為をやるのが
イヤになってしまいます。
そう、
まず新しい習慣を定着させるためには、
「他人」がちょっかいを掛けてくるのを排除する
必要があります。
どうする？
離れ小島に行く？
それとも独房？
そんなの無理。
そう。
ここで言う「他人」になりそうな人に、
「この時間一人にさせて！！！！！」
と伝える。
ただ、それだけだと駄目ですよ！
奥さんとか、
「この人、なんか悪いことたくらんでるんじゃない？」
と勘ぐられちゃうので。
ちゃんと理由を話すのと、
その時間が過ぎたら全面的に協力することを伝えなきゃ。
そうやって、「他人」の邪魔を排除し、
「一人の時間」を確保します。
で、次回は、新しい習慣を定着させるコツその２「環境」。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
↓写真は1月25日に走りに行った湘南・江ノ島からの夕日。楽しかった、きれいだった！！
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