習慣化＝成功 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ 習慣化＝成功
＜走る習慣の構造化その１３＞
寒い日が続きますね。
体調はいかがですか？
「こう寒いと走り始めるのが辛くて、ついサボっちゃう」
ヾ(_ _*)ﾊﾝｾｲ･･･
というあなたがいたり、
「暑くないから気持ちよく走れて、嬉しくなっちゃう」
＼(^O^)／
というあなたがいたり。
いろいろですね。
さて、「行動を起す、継続する」ということを
このところずっと扱っているのですが、
なんで、行動を起し、継続したいんでしたっけ？？？
みんな「走りたい」とおもっているけど、
みんな、単に「走ることを実現できればいい」
というわけじゃない。
「走る」の先に理想のライフスタイルがある。
★若々しいピンっとした体型。
そして、男性（女性）の熱い視線を10倍感じたい。
★ドロドロではなくてサラサラ！
爽快なエナジー。テキパキ動ける身体！
そして、自信。気持ちいい！
★充実していて、エキサイティング。
こころと身体のバランスが取れていて、
超たのしい～！
★新しい発見いっぱい！
自分ってこんなにイケテル！
勢い出てきた～～！仲間もできた～！
うれしぃ～！
★くだらないことに捉われてた！
簡単に変わるじゃん。
シンプル。チャンスがいっぱい見える！
自分の人生にワクワクしてきた！
走ることで、それ、実現しちゃいたい。
でも、これらの理想のライフスタイル、
一回走っただけじゃ実現できない。
継続しなくちゃいけないんですね。
継続するには、「習慣化」でしたね。
だから、「習慣化」できれば「理想のライフスタイル」
が実現できるわけだ。
「習慣化」＝＞「成功」＝＞「理想のライフスタイル」
ちょこっと、視点を変えましょう。
「走る」という習慣は、いまほとんどない。
つまり
「今の習慣」＝＞「継続」＝＞「理想から遠いライフスタイル」
【今日の取り組み】
この図式を見て感じることは？
次回は、「新しい習慣を●●る？」
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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