ストレス - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ ストレス
＜走る習慣の構造化その８＞
「モチベーション」じゃないとしたら、
どうすれば実際に行動に移れる？
というところまで来ました。
「え～、じゃあどこからエネルギー発生させりゃいいんだよ？」
って感じですか？
でもでも、ちょっと待ってくださいね。
もう一度、日常普通に行動できていることを思い出してみますよ。
洗顔、
シャンプー、
歯磨き、
「いってきまーす！」
「おはようございます！」
脱いだ靴をそろえる
お箸で食べる
・・・・
これらの行動を起すとき、エネルギーを発生させている？
すごく沢山のエネルギーを使わないと、行動に起せない？
普通はそんなことない。
エネルギーなんかほとんど使っていない。
もし、これらの行動に「エネルギー」を使っているとしたら、
その行動って「ストレス」を伴っている。
だって、
ストレス＝「エネルギーが発生している状態｣（ハンス・セリエ博士）
ですから。
だんだん見えてきた。
行動を起すとき、行動を継続するとき、
何かとても大きなエネルギーを使ってやろうとするから、
うまくいかないのだ。
エネルギーを使いことなく、つまりストレスなく、
立て板に水が流れるように、動きが流れればよいのだ。
『ストレスなく、流れるように』
そのためには？
次回は、●●●レ●●●ン です。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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