LSDの目的・位置づけ - 楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」 - Coaching for Athletes JAPAN
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★11月23日(水・祝) 14:00~16:00
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分)
※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、
裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
■そのあと実際に、皇居をゆっくり走ってみます。
(可能な方のみ)
■限定8名まで
詳細・申込みは
⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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2-2.スピードアップ期
スピードアップ期では、
ロング走よりも短い距離で、少しだけ速いペース、
そんなミドルペース走をロング走と平行しながら開始します。
◆ミドルペース走は、10kmから15kmくらいの距離を、
ロング走より少し速いペースで走りきる。
(具体的にはキロ15秒から30秒速く)
まず10kmからスタートです。
ペースは、これまで継続してきたロング走の現在のペースより、
キロ15秒速いペースで設定。
例)現在のロング走のペースが、キロ6分なら、
まずはキロ5分45秒のペースで10kmを走りきる。
◆ロング走も引き続き実施する。
距離は25kmからスタート。
ペースは、これまで継続してきたロング走の現在のペース。
例)現在のロング走のペースが、キロ6分なら、
キロ6分のペースで25kmを走りきる。
◆LSDも継続。
120分またはそれ以上180分まで。
これが3つのメインメニューです。
それぞれ週1回できればOKです。
もし可能なら、間につなぎ練習でJOGを入れてもいいです。
ただし、JOGはあくまで「つなぎ」
疲れを抜き、コンディションを整えるためのものですので、
疲れが残るような走りは不要。
スピードアップ期で到達したい状態は、
★ ロング走で余裕を持って30kmが走れるようになること
実際の取り組みのイメージとして、
(例1)
月:30~45分ジョギング(つなぎ)
火:休養
水:ミドルペース走(メイン)
木:休養
金:30~45分ジョギング(つなぎ)
土:【ロング走】(メイン)
日:LSD(メイン)
(例2)
月:休養
火:30~45分ジョギング(つなぎ)
水:休養
木:ミドルペース走(メイン)
金:休養
土:【ロング走】(メイン)
日:LSD(メイン)
・ミドルペース走、いきなりペースを上げすぎない。
余裕を持って走れるペースを維持する。
・メインの曜日入れ替えはOKです。
自分のやりやすい形で!!
・前日の疲れが残っている場合は、無理をしないで、
ペースを落としたり、時間、距離を短縮したり。
体調管理をしっかり。自分の身体を対話しながら!
■■LSDの目的・位置づけ
「2-2.スピードアップ期」のLSDは、
「2-1.距離耐性強化期」と同様、
ゆっくりゆっくりのペースで脚に負荷をかけることを
目的としています。
すでに30kmは走れるようになっていますので、
ロング走やミドルペース走との相乗効果で、
さらに脚の持久力の余裕度を増すことを目指します。
LSDはジワジワ感を感じながら走るのが
正解です。
「LSD」も楽しんでくださいね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では!
さ、一緒に、走りに行こッ!!
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
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