9月！本来のメニューに復帰！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年9月2日 2011年9月2日

desk@toiee.jp

これから
「佐渡国際トライアスロン大会」に行ってきます！！
詳しくは、記事のおしまいで。
　

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　　　参加料：2,000円

　　　★10月10日（月・祝）　09:30～11:30
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　　　参加料：2,000円

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※シューズを脱いで、鏡で動きを確認しながら
　「正しい動作」をやります！
　
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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？

この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。

それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。

夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。

距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。

【ロング走】のステップアップの流れ

＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞

◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・

【ＬＳＤ】のステップアップの流れ

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。

◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

【ジョギング】はそのまま

≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫

土日に時間が取れそうなら、

（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

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■□ 9月！本来のメニューに復帰！

9月になりました。

台風が近づいていて、蒸し暑いですが、9月です。

そろそろしっかりギアをチェンジして、
レースに出るためのトレーニング、再確認です。

8月25日、26日のこのブログでお話しましたが、
8月の暑い間、なかなかスピードを出せない状況の中でも、
練習をやってきた、それを経ての今の状況を確認します。

なかなか、トレーニングできていなかったと言う方も、
上記「２－１．距離耐性強化期」メニューをこなすとして、
Stepのどのあたりから再開できそうか、
それを確認します。

夏、暑くなる前に、どのStepでした？
Step02？、Step03?

まずはそのステップかあるいは1つ前のステップに戻ってもいいです。
1週間通しでやってみましょう！

まず、そこから。

ちなみに小田は、【ロング走２０ｋｍ　キロ6分45秒】
のレベルから取り組んでいきます。

但し、9月4日に佐渡国際トライアスロンに出るので、
そのレース後から、11月27日の河口湖のフルマラソンに向けて
のメニューを本格稼動させます。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

今日これから、その新潟、佐渡に向かいます。

「佐渡国際トライアスロン大会　Ａタイプ」に出場します。

台風の動きが気になりますが、それはそれ、
楽しんで来たいと思います。

４日のレース当日は、

2011佐渡国際トライアスロン大会
http://www.sado.gr.jp/

のサイトから入れる

佐渡国際トライアスロンネットライブ中継
http://nettv.sado.jp/trsado/

のサイトで延々ライブ中継されます。

小田のFacebookでもレース中に携帯から投稿しようと思っています。
http://www.facebook.com/hideo.oda

もしよろしかったら見てみてください。

では！

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