仲間と走ると、ほら！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年8月1日 2011年8月1日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？

この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。

それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。

夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。

距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。

【ロング走】のステップアップの流れ

＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞

◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・

【ＬＳＤ】のステップアップの流れ

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。

◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

【ジョギング】はそのまま

≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫

土日に時間が取れそうなら、

（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ　キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）

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■□ 仲間と走ると、ほら！

長距離系の競技、マラソンとかトライアスロンとかは、
どうしても一人での練習が多くなりがちです。

特に仕事を持っていて、競技にも一生懸命、となると、
なかなか時間をとるだけでも大変。

苦労して時間を作り出して、その時間でトレーニング。

それに、できるメニュー、やりたいメニューも
自分の状態に合わせて、その時々で変わってくる。

そうなると「仲間と一緒に練習する」
というのは、実際のところなかなか難しくなります。

でもね、だからこそ、時間を作って仲間と走ろう！！

一緒に走ると、

・飽きない
・ダレない
・いつも以上に頑張れる

普段と違う刺激をもらうことができます。
お互いに刺激しあうことができます。

それに、そういった仲間と情報をやり取りしていれば、
たとえ一人での練習の時にも、

・なんとなく意識が独りよがりでなくなる。
・他人の視線を感じられる

なので、仲間を作って走りましょう！

もし、適当な仲間がいなかったら？

小田のセミナーに来て見てください！

で、一緒に刺激しあいながら練習しましょう！！！！！！

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こ！！

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