たまにはコースを変えてみる - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年7月6日 2011年7月6日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？

この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。

それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。

夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。

距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。

【ロング走】のステップアップの流れ

＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞

◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・

【ＬＳＤ】のステップアップの流れ

ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。

◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。

【ジョギング】はそのまま

≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫

土日に時間が取れそうなら、

（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２５ｋｍ　キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１８０分メニュー（サブメイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２５ｋｍ　キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１８０分メニュー（サブメイン）

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■□たまにはコースを変えてみる

暑い日がつづきますね。
梅雨明けちゃったのかな～？

毎日楽しかったり、辛抱したり、
いろいろ思いがありながらトレーニングに励んでいるのではと、
思います。

なんか刺激が足りない、とか、
マンネリだな、とか、
気分転換が必要、とか、

そんなときは、走るコースを変えてみましょう！

小田もクライアントさんと一緒に走るときは、大概、

・皇居
・外苑あたり
・駒沢オリンピック公園
・夢の島

というようなところを使っていますが、

「なんか、別のところで！」

とリクエストをいただいたので、

「ミニ・ジャーニーラン」

をやってみました。
（実施日：２０１１年６月２９日）

走りたい距離に合わせて、おおよそのコースは決めます。
あとは、地図を持って走ってみる。

長い距離でも、初めてのところだと、新鮮な気持ちで走れる。

今回は、神田をスタートにやってきます！

次回のブログでその内容、結果をお伝えします！

今日も最後までお読みいただきありがとうございます。

さ、走りに行こ！！

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