スピードコントロールの仕方（その２） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年6月8日 2011年6月8日

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■■「強化期」の構成

★ ２．強化期

　　　細かく４つの期間に分けられます。

２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期

さて、そのうち、

■２－１．距離耐性強化期

距離耐性強化期は、

ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。

まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、

２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく

で十分です。

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■□スピードコントロールの仕方（その２）

前回、スピードをコントロールする方法として、

「体重移動で前に進む」

を体感して実践できるようになってくると、
もっと、上半身の感覚をコントロールすることで、
スピードをコントロールすることができます、

というお話をしました。

そして、それは、

★ 身体をすこし前傾させる

と言うところまで。

今回はその、

★ 身体をすこし前傾させる

について、詳しくみてみます。

まず、「立ち」の姿勢で、正しく取れていること。
頭がしっかり身体に乗っている状態。

この状態から、前進するために、身体を前に少し倒します。

頭だけ前に傾ける、上半身だけ前に傾けるのではなく、
まっすぐ一直線に立っていた姿勢が、
一直線のまま前に傾く感じです。

すると、当然に脚が前に出ます。

脚は、前に進むために、前に振り出されるのではありません。
倒れていく身体を支えるために、前に振り出されます。

振り出された脚、そして地面に着地する足。
その足の着地点が、身体の真下にできれば、前に進む力は殺がれません。

さらに、すこし前傾すれば、前に進む力が大きくなります。
結果、前にスピードも上がります。

逆に、スピードを抑えたいなら。

前傾を弱め、足の着地を身体の真下より前方にすればよい。

理屈は簡単です。

実際にやってみてください。

今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。

さぁ、一緒に走りに行こ！！

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