マラソン完走を支える脳と身体【特別講義】 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年4月30日 2011年4月30日

desk@toiee.jp

マラソンを完走することと脳や身体との関係
について考えてみましょう。

マラソン（フルマラソン）は、４２．１９５kmを走ること。

マラソン大会に参加して、

制限時間内に、
自力で走ったり、歩いたりして、
４２．１９５kmを移動すれば、

「完走」となります。

一般に「マラソン完走」というと、
４２kmを走る「身体的能力」にフォーカスします。

なので、
フルマラソンを完走するためのトレーニングというと、
走れる距離を長くしていく、
走れるスピードを速くしていく
ことを目的にする。

もちろんそれはとても重要です。
そのような身体的な能力がないと、完走できません。

ですが、それだけで完走できるか、と言うと、
そう簡単には行かないのも事実です。

あなたは今、フルマラソンを走っていると想像してください。

ヤマ場に差し掛かりました。
３０kmを超え、残り１０kmといったところです。

このときのあなたの状態は、どんな状態でしょう？

＜身体＞
・疲れが溜まってきて、脚が重くなってきた。
・膝が曲がらなくなってきた。
・呼吸はそれほど苦しくない。
・視線が下がりがち。
・お腹がすいてきた。
・喉が渇いている。
・あるいは、十分に水分を取ってきたので、お腹が水分でたぷたぷ。

＜脳＞
・眠くなってきた。
・意識がすこし遠くなったり、ハッキリしたり。
・歩きたい。
・難しいことは考えられない。
・ゴールすることだけを考えている。

＜こころ＞
・キツいと感じている。
・でも「ガンバル！！」
・どうにかしてゴールしたい。
・はやく楽になりたい。
・周りの声援に応えたい。

ほかにもいろいろありそうです。

さて、このようにどのような状態になるかをみてくると、
実は、普通「走り」にフォーカスしてトレーニングしている部分以外の、
つまり、トレーニングされていない部分、準備されていない部分
があることに気づきます。

＜身体＞以外の＜脳＞＜こころ＞の部分、
これは脳の機能と関係がありそうです。

物理的にいうと、
脳の活性を保つのに必要な糖質が十分に供給されていない。

なので、脳の働きが低下して、眠くなったり、楽になりたいと思ったり。

マラソンなどの、長距離長時間の競技では、
身体を鍛えると共に、「脳」の活性をいかに維持するか、
ということがＫＥＹになります。

★ 脳の活性を意識しつつ、ランニング能力を高める。

初心者がマラソンを完走するために準備するに当たって
とても重要な「視点」です。

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