強化期の構成 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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5月21日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
6月25日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
参加料：2,000円
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※実際に一緒に動いてみると、頭で考えるより遥かに速く正確に理解できます。
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■■「強化期」の構成
前回の後半で、
あなたはフルマラソンをどんなイメージで走りきりたいですか？
なるべく具体的にイメージして、言語化、映像化してください。
さらに、その「フルマラソンをあなたらしく完走できる」ということが、
あなたのQuality of Life（人生の質、ＱＯＬ）に
どのような影響をあたえるのでしょうか。
それを明確にしてください。
とお願いしていました。
イメージを明確にしてみましたか？
ココは非常に重要で、これをやるために走る人もいるくらいです。
小田もココの部分が一番好きで、コーチとしてもココの部分を
とても大切にしています。
なので、じっくりやってみてくださいね。
（もし、ご希望があれば、無料お試しセッション、やります！）
さて、
★ ２．強化期
に入っていきます！！！
２．強化期は細かく４つの期間に分けられます。
２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
となります。
もう少し内容を見てみると、
２－１．距離耐性強化期では、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
２－２．スピードアップ期では、
ロング走よりも短い距離で、少しだけ速いペース、
そんなミドルペース走をロング走と平行しながら開始します。
２－３．強化仕上期は、
２－２と同様なのですが、距離とスピードをアップします。
２－４．スピード耐性強化期では、
スピードを維持するための脚の持久力の強化をします。
です。
この順番でやって行きますが、
同時にこれは重要度の高い順番でもあります。
なので、２－１がしっかりできるようになってから、２－２に進む。
２－２がしっかりできるようになってから、２－３に進む。。。。
もし、２－２の途中であっても、
レースから逆算して、６週間程度前になったら、
次の「調整期」に入る。
そのように理解して、イメージしてください。
「調整期」は６週間程度、しっかりとります。
そのようにスケジュールします。
それまでの間が「強化期」になります。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
で十分です。
この読者の方は、マラソン初心者の方が中心なので、ここでは、
２－１について、特に詳しく見ていくことにします。
無理は禁物です。
トレーニングを全てこなすことが目的ではありません。
トレーニングを継続しつつ、その時なりのベストの状態で
「フルマラソンを完走する」
ことが目的です。
では次回、その
２－１．距離耐性強化期のメニュー
の詳細についてみていきます。
強化期に入るのがまだ不安という方、是非！
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
では次回、お楽しみに。
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
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