膝の向きと足の向きが一致している - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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初心者向けランニングセミナー
■「走る」のハードルを下げる
■「走れる！」ライフスタイルの実現をあなたにも!!!
□気持ちよく滑らかに走るための「立ち方・歩き方・走り方」
5月21日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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マラソン完走のためのトレーニング計画。
１．準備期
２．強化期
３．調整期
の準備期のうち
１－２．強化準備期のゴールは、
★ ゆっくりのペースで3時間走り続けられる状態
です。
ＬＳＤで「脚作り」
特にこの強化準備期でのＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。（時間重視）
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▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）
▲ 脚にジワジワ負担をかける
▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る
【ＬＳＤ１２０分メニュー】
〈1〉ウォームアップ：１５分、ゆっくり歩き始めて、
徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉メイン：ＬＳＤ１２０分。
〈3〉クールダウン：１５分、ゆっくりペースをおとして、
徐々に心拍数を下げてくる。
心拍計をお持ちであれば、最大心拍数の７０％以下に押さえる。
６０%でも十分に効果あります。
何キロ走ったかではありません。１２０分走り続けたかどうかです。
土日に時間が取れそうなら、一週間はこんな感じ。
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（サブメイン）
木：休養
金：３０分ウォーキングメニュー（つなぎ）
土：【ＬＳＤ１２０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ１２０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ）
例１、２とも、土曜と日曜の内容は、入れ替えてもＯＫです。
つまり、ＬＳＤの次の日に長めのジョギングにするか、
長めのジョギングの次の日にＬＳＤ１２０分をやるかは、
身体と相談しながら、気持ちよくできるほうでＯＫです。
■ランニングフォームのチェックその５
■■『膝の向きと足の向きが一致している』
ランニングの動きを細かく見てみるときに、
脚が地面に着地した瞬間の「足の向き」と、
その直後に膝が若干曲がりつつ身体を前に移動してくる、
その時の「膝の曲がる向き」の、
二つの「向き」があります。
この２つの「向き」が一致していないと、
「足首」「膝」「股関節」の位置関係に「ねじれ」が生じます。
「ねじれ」は骨や筋肉にストレスを発生させます。
ホンの少しの「ねじれ」であっても、
長時間走ると、痛みになる場合があります。
さらに続けると故障に繋がることも考えられます。
なので、まず、
その「膝の向き」と「足の向き」が一致しているかどうか、
確認してみましょう。
まずニュートラルに両足で立つ。
その状態から、右に重心を移動し、右脚で片足立ちする。
右の膝を少し曲げてみる。
このときの右足の向きと右膝の向きをチェックする。
同様に左についてもチェックしてみる。
いかがでしょう？
フォームのチェック、一人ではできないという方、是非！
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5月21日（土） 18:30～20:30
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参加料：2,000円
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
では次回、お楽しみに。
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
ジョギング・ランニングセミナー
◆◇ ブログ
「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」
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「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
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