視線が前を捉えている - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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初心者向けランニングセミナー
■「走る」のハードルを下げる
■「走れる！」ライフスタイルの実現をあなたにも!!!
□気持ちよく滑らかに走るための「立ち方・歩き方・走り方」
4月17日（日） 14:00～16:00
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
詳細は ⇒ >http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
target="_blank">http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
※このあと御徒町にランニングシューズを買いに行こうと思います。
よろしかったら、一緒にどうですか？
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マラソン完走のためのトレーニング計画。
１．準備期
２．強化期
３．調整期
の準備期のうち
１－２．強化準備期のゴールは、
★ ゆっくりのペースで3時間走り続けられる状態
です。
ＬＳＤで「脚作り」
特にこの強化準備期でのＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。（時間重視）
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▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）
▲ 脚にジワジワ負担をかける
▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る
【ＬＳＤ１２０分メニュー】
〈1〉ウォームアップ：１５分、ゆっくり歩き始めて、
徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉メイン：ＬＳＤ１２０分。
〈3〉クールダウン：１５分、ゆっくりペースをおとして、
徐々に心拍数を下げてくる。
心拍計をお持ちであれば、最大心拍数の７０％以下に押さえる。
６０%でも十分に効果あります。
何キロ走ったかではありません。１２０分走り続けたかどうかです。
土日に時間が取れそうなら、一週間はこんな感じ。
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（サブメイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ１２０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギング（つなぎ）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ１２０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギング（つなぎ）
例１、２とも、土曜と日曜の内容は、入れ替えてもＯＫです。
つまり、ＬＳＤの次の日に長めのジョギングにするか、
長めのジョギングの次の日にＬＳＤ１２０分をやるかは、
身体と相談しながら、気持ちよくできるほうでＯＫです。
ランニングフォームのチェックその２
『視線が前を捉えている』
ランニングフォーム的には、
前回の「頭がちゃんと身体の上に乗っている」の状態を
保つためです。
視線が下がり、足元を見るようになると、
必然的にあごが引かれ、頭が前に出ます。
（後頭部が上に上がって、首が前に倒れ込む感じ）
すると、肩周りが引っ張られ、胸が圧迫される格好になります。
それを避けたいのです。
頭の位置を維持したまま、下を見る。
それができるのであれば、それはそれでもよいのですが、、、
他に、
視線や視界は、精神面で重要で、
やはり進む方向をしっかり見ているほうがよいです。
たとえば、これは小田の経験したことなのですが、
普段眼鏡をかけて走るところを、眼鏡をかけないで裸眼で走ると
どうなるか。
・不安
・おっかなびっくり走る
というのもありますが、
●進むべき方向がハッキリしない
●目標がはっきり見えない
というのが精神的に影響し、結果としてしっかり走れない。
同様に、下を向いたまま走るのと、前をちゃんと向いて走るを比べれば、
前をちゃんと向いて（見て）走るほうが、走りやすい。
以上、「視線が下向き」になると、動きが小さくぎこちなくなって、
持てる力が発揮できなくなります。
なので、しっかり「視線が前を捉えている」状態で走ること。
次回は、ランニングフォームのチェックその３
「腕をしっかり振れている」
についてです。
フォームのチェック、一人ではできないという方、是非！
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4月17日（日） 14:00～16:00
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参加料：2,000円
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
では次回、お楽しみに。
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
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「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」
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