ランニング初心者の走る時速【特別講義】 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年3月19日 2011年3月19日

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ランニング初心者の走る時速。マラソン完走

を目指そうとするランニング初心者からよく質問されるのは、走る速さ(時速）についてです。

ランニング初心者の走る時速。どれくらいの時速でランニングすればいいでしょうか？

具体的な例でつかんでみましょう。

東京マラソンは、制限時間が7時間です。
42.195kmを7時間で走るのですから、

42.195km÷7h＝6.027km／h

時速6kmよりすこし速く走すことができれば、完走できることになります。

時速6kmということは、1kmを10分ということです。
1分100mです。
（中学や高校のころ、100mを何秒くらいで走りました？）

箱根駅伝はトップレベルのマラソンを見ていると、
1kmあたり、3分程度ですので、その3分の1の速さですね。

時速6kmというと、結構ゆっくりなペース、
というのがわかると思います。

なるべくスピードを押さえて押さえて走って、ちょうど時速6kmくらいです。

初心者が、マラソンを走ろうとトレーニングを始めるとき、
まず最初のペースは、時速6kmくらい。
これが基準になります。

もちろん、それまでにいろいろ運動をしていれば、
もっと速く走れるかもしれません。

基礎体力、基礎的なランニング能力があるということですから、
それはそれで、良いことです。

ですが、マラソンを始めて走る、ということであれば、
やはり最初はキロ10分、どんなに速くても8分。

ランニング初心者が走る速度は、時速6kmから7.5km。

これが一つの目安になります。

ランニング初心者がフルマラソンを目指すトレーニングの初期の段階で、
これを極端に上回るスピードで走るのは、
「苦しい」だけで、効果的ではありません。

ゆっくり、長い時間走り続ける事ができるようになる。

そこを目指しましょう。

ランニング初心者が走る時速、いかがでしたか？

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でした！！

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