９０分間ジョギングし続けられるヨロコビ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年3月15日 2011年3月15日

desk@toiee.jp

マラソン完走のためのトレーニング計画。
大きく３つのターム、

１．準備期
２．強化期
３．調整期

そのうち、今は、準備期。

準備期を細かく見ると

１－１．状態把握＆基礎体力準備期
１－２．強化準備期

の２つの期に分かれる、というお話をしてきました。

１－１．状態把握＆基礎体力準備期

９０分ゆっくり走り続けられる。
それを目指して、ジョギングに取り組んでいるところです。

【ジョギング９０分メニュー】

〈1〉１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。

〈2〉上がってきた心拍数を維持するようなイメージで
　　　ゆっくりジョギング６０分。

〈3〉１５分、ウォーキング。ゆっくりゆっくりペースをおとして、
　　　徐々に心拍数を下げてくる。

ポイント
〈2〉の部分で、もし６０分間通してジョギングできなくても、
　　歩いたり走ったりの繰り返しでＯＫ。それを６０分間。
　　ただし、目標は６０分ジョギングし続けられる、です。

【ジョギング９０分メニュー】をやってきました。
そろそろ〈2〉のところで６０分間通してジョギングできるように
なってきたのではないかと思います。
（まだできていなくても焦る必要ないですよ）

６０分間ジョギングし続けられるようになると、
もう９０分間ジョギングするのもそれほど苦ではないはずです。

★ 鍵は「１２０分時間をとる」です。

９０分間ジョギングし続けるのですから、

【ジョギング１２０分メニュー】
〈1〉１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉上がってきた心拍数を維持するようなイメージで
　　　ゆっくりジョギング９０分。
〈3〉１５分、ウォーキング。ゆっくりゆっくりペースをおとして、
　　　徐々に心拍数を下げてくる。

是非「２時間」時間をとって９０分ジョギングしてみましょう。

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ゆっくり９０分ジョギングし続けて、
「行ける。大丈夫。余裕！」
という感覚が得られるかどうか。

感覚です。

どうでしょう？

もし、「まだちょっと余裕がないかな？」
というようであれば、もう少し【ジョギング９０分メニュー】を続ける。

「行ける。大丈夫。余裕！」という感覚があれば、

マラソン完走のためのトレーニング計画
１．準備期
２．強化期
３．調整期

の準備期のうち

１－１．状態把握＆基礎体力準備期

を終了ということになります。

★≡☆≡★≡☆≡★≡☆
　＿おめでとう！！＿
★≡☆≡★≡☆≡★≡☆

次回から、

１－２．強化準備期

に入っていきます。

もし、90分ゆっくり走り続けるのが上手くできないのであれば、
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では次回、お楽しみに。

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今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

では次回、お楽しみに。

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