心臓のドキドキ度を測る - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年3月10日 2011年3月10日

desk@toiee.jp

マラソン完走のためのトレーニング計画。
大きく３つのターム、

１．準備期
２．強化期
３．調整期

そのうち、今は、準備期。

準備期を細かく見ると

１－１．状態把握＆基礎体力準備期
１－２．強化準備期

の２つの期に分かれる、というお話をしてきました。

１－１．状態把握＆基礎体力準備期

９０分ゆっくり走り続けられる。
それを目指して、ジョギングに取り組んでいるところです。

【ジョギング９０分メニュー】

〈1〉１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。

〈2〉上がってきた心拍数を維持するようなイメージで
　　　ゆっくりジョギング６０分。

〈3〉１５分、ウォーキング。ゆっくりゆっくりペースをおとして、
　　　徐々に心拍数を下げてくる。

ポイント
〈2〉の部分で、もし６０分間通してジョギングできなくても、
　　歩いたり走ったりの繰り返しでＯＫ。それを６０分間。
　　ただし、目標は６０分ジョギングし続けられる、です。

トレーニングの進捗具合はいかがでしょう？
〈2〉のところで６０分間走り続けられるようになればOK。
それを余裕をもってこなせれば、このステップは終了です。

次回はその次のステップについて解説しますね。

さて、
ジョギング、ランニングというと、とっても手軽なスポーツです。
ウェアとシューズさえあれば始められる。

そうではありますが、もう少し継続的に取り組む、
しかもそれなりに「走る目的がある」となったら、
「心拍計」を持つことをお勧めします。

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心拍計は、
腕時計のようなレシーバーと、バンドで胸に着装するトランスミッター
でできています。

これで、心拍数を常時把握することができるようになります。

・じっとしているときの心拍数がわかる
・トレーニングしているときの心拍数がわかる

・心拍数から運動の強度がわかる。
・逆に運動の強度を調整できる。

・自分の身体が思った以上に自分でコントロールできないことがわかる。
・自分の身体との対話が生まれる。

■ トレーニングを効率的に進めることができます

自分の感覚に頼っていたところが、数字で確認できます。

トレーニングの効果を数字で確認できるようになるのです。

これによって

■ 身体に対する理解が格段に高まります

なので、
これからも「ランニング」を継続する、というのであれば、
「心拍計」を持つことは非常にプラスになると思います。

もし、心拍計の活用方法で何かわからないところがあれば、
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一緒に取り組んで行きましょう！！

では次回、お楽しみに。

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今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

では次回、お楽しみに。

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