ランニングシューズの選び方と履き方 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jpマラソン完走のためのトレーニング計画。
大きく３つのターム、
１．準備期
２．強化期
３．調整期
そのうち、今は、準備期。
準備期を細かく見ると
１－１．状態把握＆基礎体力準備期
１－２．強化準備期
の２つの期に分かれる、というお話をしてきました。
１－１．状態把握＆基礎体力準備期
９０分ゆっくり走り続けられる。
それを目指して、ウォーキングからジョギングにシフト中です。
【ジョギング６０分メニュー】
〈1〉１５分、ゆっくり歩き始めて、徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉上がってきた心拍数を維持するようなイメージで
ゆっくりジョギング３０分。
〈3〉１５分、ウォーキング。ゆっくりゆっくりペースをおとして、
徐々に心拍数を下げてくる。
これに取り組んでいます。
〈2〉もし、３０分間通してジョギングできなくても、それはＯＫ。
その場合、キツくなったらジョギングからウォーキングに切り替える。
また、余裕を取り戻したら、ゆっくりゆっくりジョギングをする。
歩いたり走ったりの繰り返しでＯＫ。それを３０分間。
ただし、目標は３０分ジョギングし続けられる、です。
いかがでしょう？
引き続き、この課題に取り組んでいきましょう！！
さて今日は、「ランニングシューズの選び方」です。
シューズを選ぶ上でのポイントは、
自分の足のサイズ（長さ）を正確に測っておく。
そのサイズ通りのシューズを選ぶ。
足のサイズの測り方は、
(1)Ａ４版の紙を用意する。
(別に広告の裏でも可です）
(2)裸足を紙の上に乗せ、輪郭を丁寧に鉛筆でなぞる。
(左右それぞれ）
(3)一番長くなるポイントを探して、直線を引く
(4)上記3の直線の長さを測る
(参考）
【あなたのシューズのサイズは？】
⇒ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10752051725.html
小田の場合、右が27.3cm、左が27.7cmなので、
直近の大きいサイズは28.0cm。
よって、28.0cm（US 10）のシューズを選ぶことになります。
このデータを持って、ショップに行きます。
ショップでもこの数値、測ることができますが、
そのお店に気に入ったシューズがあるとは限りません。
不要なストレスを感じないためにも、自分の足のサイズは
測っておきましょう！！
正しい履き方でシューズを履いてみる。
ショップで、自分の足に合いそうなシューズを見つけて、
試し履きします。
踵を地面につけて、つま先を上げた状態で履きます。
踵をしっかりホールドするように！！
【チェックポイント】
■シューズが足の長さにあっているか？
測ったサイズそのままの大きさを選んでください。
27センチの靴は、中が27センチではありません。
27センチの足にあうように作られているのです。
決して、無理に指を曲げたり、爪があたってまで
短いシューズを履く必要はないのですが、
長すぎるのはＮＧだと考えます。
■幅が余っていないか？
写真のように、つま先側の甲の部分がたわんでしまいませんか？
たわむとすれば、それは幅があっていないです。
日本人の多くの人には３Ｅ、４Ｅは不要だと思います。
■シューレースを通して、足の甲にストレスは無いですか？
もし、当たったりして痛いようであれば、
それはシューズの型があっていないことが考えられます。
ブランドにこだわらず、フィットするものを！！
■シューズの試し履きは、一日のうち夕方以降。
足は朝起きたときが一番小さく、
起きているにしたがってだんだん大きくなってきます。
なので、朝履いてぴったりのシューズが、
夜には、きつく感じることがあります。
ただし、夕方履いてぴったりのシューズよりさらに
大きいシューズを選ぶ必要はありません。
■はじめの内は、あまりメーカー、ブランドにはこだわらない。
各社積極的にＣＭを展開しているので、
イメージ先行のところがありますが、
それにあんまり引っ張られないでください。
あくまで、履いてみての感覚を大事にする。
■お店
なるべくいろいろなブランド、多くの種類を置いているお店で、
長い時間いろいろ試し履きをさせてくれる雰囲気のあるお店を。
■シューズの特徴・形状を確認してください。
・ソール
厚いソール、クッション性の高いソール、
薄いソール、ダイレクトに地面の感覚をつかめるソール
つま先に比べて踵の位置が高いソール、
フラットなソール、
足裏の前半分と後半分が分かれているソール、
ひとつづきのソール。
前後に折り曲げて見て、やわらかいソール、硬いソール
いろいろあります。
小田の好みは、「薄い、フラット、ひとつづき、やや硬め」です。
ソールが厚すぎるのは、接地の時に大地を捉えた感覚が弱まり、
力が伝わらないような感じがして、あまり好きではないのです。
また、クッション性も、それが高いと、
着地後力が戻ってくるタイミングが微妙に遅くなるので、
気持ち悪くて嫌いです。
これはあくまで好みです。
・サイドのボディ
足のサイドを包んでいる部分が柔らかすぎると、
走っているときに、シューズの中で足がぶれてしまいますので、
ある程度の強度は必要です。
いきなりBestのシューズは選べないと思ってください。
（他の靴も同じだと思います）
裸足の時の感覚とも比べながら、
「身体と対話」しながら、
自分の感覚を信じて選んでくださいね。
もし、ランニングシューズの選び方、履き方で何かわからないところがあれば、
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今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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